Cream of Wheat är en varm frukostflaska som görs genom att kombinera förpackad markvete med varmt vatten eller mjölk. När du rör om komponenterna tillsammans, spannar kornet och utvecklar grödans konsistens. En enda servering av vetekropp är låg i kalorier och kan vara en hälsosam, fyllig måltid i en balanserad viktminskning diet.
fördelar
För att få de mest näringsmässiga och viktminskningseffekterna från vetekräm, välj en sort gjord med mest eller helt hela korn. Några grädde av vete sorteras med raffinerat vete som har haft sin kli och bakterie borttagen, och dess fiber- och proteinantal är lägre som ett resultat. Enligt ChooseMyPlate.gov kan Cream of Wheat som framställs med hela korn bidra till att minska riskerna för förstoppning och hjärtsjukdom, samt bidra till hälsosam viktminskning och vikthantering. Den extra fibern i fullkorn kan hjälpa till att skapa känslor av mättnad, vilket kan uppmuntra dig att konsumera färre kalorier i nätverket och vara full i längre perioder.
nackdelar
Tyvärr är Vetekräm inte en väldigt balanserad måltid på egen hand, och en enstaka servering innehåller inte tillräckligt med kalorier för att fungera som en betydande ersättning för en fullare måltid. Idealt sett, registrerad dietist Holley Johnson Grainger, en balanserad fyllningsmiddag, bör innehålla hälsosamt fett, magert protein och komplexa kolhydrater. I sig innehåller Cream of Wheat mycket lite protein och fett. För att minimera totala kalorier, men skapa ett bättre utbud, servera spannmål med skummjölk eller yoghurt och en handfull nötter eller nötsmör.
Näringsinformation
Enligt USDA innehåller en 1-kopps servering av kokt grädde av vete-spannmål 126 kalorier, 3,5 gram protein, 0,5 gram fett, 26,5 gram kolhydrater, 1,5 gram fiber och inget socker. Tänk på att dessa värden gäller för spannmål utan tillägg, men om du gör grädde med en kopp mjölk i stället för vatten, lägger du till cirka 140 kalorier, 9,75 gram protein, 5 gram fett , 13,5 gram kolhydrater, ingen fiber och 13 gram socker. Omrörande grädde, socker, torkad frukt och andra tillbehör i spannmålen kommer också att lägga till fett och kalorier, så håll dessa tillägg till ett minimum om du försöker smala ner snabbt.
överväganden
Innan du använder Vete grädde som hjälpmedel för viktminskning eller gör stora förändringar i din nuvarande matplan, prata med din läkare eller en registrerad dietist. På grund av sin relativt låga energitäthet kan Cream of Wheat fungera som en hälsosam del av en kalorifattig diet, men det kommer att bli mest framgångsrikt när du kombinerar det med frukter, grönsaker, magre proteiner, lättmjölk och andra hela korn för att möta alla dina näringsbehov.
