Glutamin och proteintillskott är säkra att ta ihop, med tanke på att glutamin verkligen är ett byggstenar av protein. Båda tillskott är naturligt förekommande aminosyror som ofta används av idrottare för att förbättra deras prestanda och återhämtningstider. Det är viktigt att följa dosrekommendationerna för varje tillägg och att prata med din läkare innan du tar något eftersom dessa tillskott inte är för alla.
Fakta
Glutamin och proteintillskott används av idrottare, särskilt styrketräningsporter, för att öka muskelmassan, återhämtningstiderna och öka deras immunförsvar. Tillsammans anses de två kosttillskotten vara säkra i de flesta fall, även om du borde rådgöra med din läkare innan du tar någon form av tillägg. Protein och glutamin behövs både av människokroppen för att upprätthålla god allmän hälsa.
Protein
Protein finns i livsmedel, som kött, ägg, mejeriprodukter, nötter / frön och några grönsaker. Idrottare kan också välja att komplettera protein för att öka muskelmassan. De vanligaste typerna av proteintillskott är vassle och sojaprotein. Vassleprotein härrör från mjölk medan sojaprotein kommer från sojabönor och är idealiskt för vegetarianer. Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, påpekar att proteiner är byggstenarna i alla kroppsliga vävnader, inklusive muskler.
glutamin
Glutamin är en aminosyra, som är ett byggstenar av protein - det finns totalt 20 aminosyror som din kropp behöver, enligt CDC. Din kropp gör sin egen glutamin, och i de flesta fall behöver du inte komplettera den i din kost, enligt University of Maryland Medical Center. Uthållighetsutövare och vissa medicinska tillstånd kan dock kräva glutamintillskott. men du bör konsultera din läkare innan du börjar en glutaminbehandling.
Rekommenderad dosering
Både glutamin och protein är väsentliga för god hälsa, så de är allmänt erkända som säkra för friska människor. CDC föreslår att tonårs- och vuxna kvinnor konsumerar 46 g protein per dag medan tonårs- och vuxna män ska rikta sig på 52 respektive 56 g. Vuxna 18 år och äldre, som har fått okej av läkaren för att komplettera glutamin, kan säkert ta 500 mg doser en till tre gånger per dag.
effekter
När du tränar, speciellt lyfter vikter, bryter din muskelvävnad ner. Konsumerar protein hjälper till att återställa denna muskelvävnad, vilket är hur din muskel blir större. Kroppsbyggare kan konsumera så mycket som 1 till 2 g protein per kilo kroppsvikt i ett försök att öka muskelmassan, även om detta endast bör ske under övervakning av en hälsovårdspersonal. Glutamintillskott används för att behandla skador / infektioner, inflammatorisk tarmsjukdom, HIV / AIDS, cancer och för atletisk prestation, enligt University of Maryland Medical Center.
