Termen "elliptisk" kan referera till tre olika kardiomaskiner. En elliptisk tränare, elliptisk glider och elliptisk tränare är alla ibland klumpade ihop som elliptiska. Den elliptiska cross trainer har en stor skillnad som skiljer den från varandra med en blick: armhandtag som rör sig. Det finns också andra skillnader mellan maskinerna, som kan göra en av dessa maskiner mer lockande för dig.
Designskillnader
En elliptisk tränare har armar som rör sig men lutningspedalerna är inte justerbara. De rörliga armarna gör det möjligt att tona överkroppen genom att trycka och dra i armarna medan de tränar. Styrning av lutningen, men låter dig välja att betona hamstrings och glutes mer. Om du vill öka din intensitet när du tränar kan du öka din hastighet eller motståndsnivå från pedalerna på alla maskiner, men tränaren ökar också intensiteten i armarna. Höj höjden för att öka intensiteten på elliptisk svänghjul och elliptisk tränare. Eftersom det finns alternativ för att kontrollera din intensitet med var och en av maskinerna, kan du inte riktigt säga att man bränner mer kalorier än den andra. I genomsnitt säger ShapeFit.com att en person på 145 pund kan bränna 300 kalorier på 30 minuter på en elliptisk.
Skillnader i muskler används
Kors tränaren kommer att använda muskler i överkroppen som elliptisk tränare eller glidflygplan inte kommer att göra. Alla tre maskinerna kräver höft- och knäförlängning från att använda pedalerna. Höftförlängning sker med hjälp av lår- och skinkmusklerna, inklusive gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus och adductor magnus. Quadsna är ansvariga för knäförlängning. Dessa muskler arbetar med alla tre maskinerna, men kroppen måste också utföra axelböjning och förlängning, armbågeflexion och förlängning, och protraktion och återdragning av axelbladet för att röra armarna. Detta kommer att involvera rygg-, axel-, bröst- och underarmsmusklerna och överarmsmusklerna inklusive fällor, rhomboider, lats, pecs, serratus anterior, levatorscapulae, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major och coracobrachialis. Ingen av dessa överkroppsmuskler fungerar när man använder en elliptisk tränare eller glider.
Användarproblem
När den används som avsedd kommer den elliptiska tränaren att vara mer utmanande för din balans och samordning än elliptiska tränare eller glidflygplan. Utmaningen till din balans uppstår eftersom det inte finns någon kontaktpunkt mellan din kropp och maskinen som inte rör sig. Du kan hålla fast vid en korsstränings stationära handtag för att komma runt detta, men det försvinner syftet med att använda en cross trainer istället för en elliptisk glider eller elliptisk tränare. Samordningen är hårdare eftersom när din högra arm går framåt går din högra fot bakåt, och vänster sida av din kropp gör motsatta rörelser. Handikappade eller äldre personer kan hitta elliptiska glidflygplan och tränare lättare att använda på grund av de styr som inte rör sig. men om du vill förbättra din balans och samordning, prova elliptisk tränare.
