När det gäller sträckning finns det två särpräglade typer - statiska och dynamiska. Statisk sträckning kännetecknas av att en kroppsdel hålls fast i en fast position i 20 eller flera sekunder. Denna typ av stretchning görs i allmänhet i slutet av träningspass. Dynamisk sträckning å andra sidan görs i rörelse och görs vanligtvis före aktivitet. Huvudfunktionen med dynamisk sträckning är att värma upp musklerna och klara dem för den rörelse som de ska delta i. När det gäller överkroppen specifikt har du flera sträckor att välja mellan.
Sidosvingningar
Sida böjningar sträcker dina obliques, nedre och övre abs och ryggmuskler. Din oblique är musklerna som finns på sidorna av magen. För att utföra dessa sträckor behöver du en kvast eller toning bar. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra medan du håller baren bakom nacken och över axlarna på axlarna. Håll din underkropp fortfarande, alternativt böjning i sidled till vänster och höger sida så långt som möjligt. Fortsätt fram och tillbaka tills du har gjort 15 till 20 repetitioner i varje riktning.
Spinalrotationer
Spinal rotationer, eller trunk rotationer, sträcker din abs, övre rygg och axlar. Stå med fötterna axelbredd från varandra och dina armar ut till dina sidor. Din kropp borde vara i en "T" -form vid denna tidpunkt. Håll din underkropp fortfarande, rotera överkroppen fram och tillbaka från höger till vänster sida 15 till 20 gånger. När du gör det, håll alltid ögonen mot den riktning du går.
Arm Crossovers
Armöverdrag sträcker sig över bröstet och axlarna. Ställ fötterna bredvid varandra och lyfta armarna rakt ut mot dina sidor så att de parallellar marken. I en stadig rörelse, rör armarna över mitten av bröstet och låt dem korsa varandra över varandra. Ständigt flytta dem tillbaka och repetera; men denna gång korsar de dem med motsatt arm ovanpå. Upprepa i 20 till 30 sekunder.
Armcirklar
Armcirklar sträcker dina axelmuskler. Stå med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor. Håll armarna raka, rör dem runt i stora cirklar framåt. När du har gjort 15 till 20 reps, byta riktningar.
Shoulder Circle Shrugs
Axelbandets axelband sträcker sig specifikt trapezius som är muskeln som finns på axlarna. Stå med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor. Håll armarna raka, skaka på axlarna i stora framåtriktade cirklar. När du har gjort 15 till 20 reps, byta riktningar.
Halssträckor
Nacken kan sträckas genom flexion, förlängning och rotation. För att göra flexion och förlängning, stå med fötterna axelbredd isär och blicken fixas framåt. Håll alltid hakan in mot bröstet och lyft sedan huvudet upp och bak så långt som möjligt. För att göra lateral flexion, titta rakt fram och alternativt böja huvudet i sidled åt vänster och höger så långt som möjligt. För att göra rotationer, titta rakt fram och alternativt vända huvudet fram och tillbaka från vänster till höger så långt som möjligt. Utför 15 till 20 reps med varje sträcka.
