Sträckning kan hjälpa till att lindra smärta från muskelstyvhet, öka rörelseomfånget, främja flexibilitet och kan till och med förbättra styrka och uthållighet. Men många människor fokuserar bara på att sträcka sina armar och ben, och försummar att sträcka ryggraden och musklerna i midjan. Men det finns många sträckor som riktar sig mot torso och nedre delen som kan göras före eller efter träning, eller när som helst för att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
Sikta mot stjärnorna
Torso-sträckningen främjar flexibilitet i nedre delen av ryggen och sträcker öglorna för att hjälpa till att lossna upp midjan. Denna sträckning kan göras stående eller sittande. Börja med dina fötter platt på golvet, axelbredden isär. Nå upp så högt som möjligt genom att utsträcka dina armar över huvudet och lås händerna ihop. Luta till vänster genom att böja i midjan. Håll huvudet vänd framåt, håll ett ögonblick och återgå till startpositionen. Byt sida. Upprepa sex till åtta gånger på varje sida.
Gör vridningen
Torso twist hjälper lossna din nedre rygg för att sträcka din midja. Denna sträckning kan göras både stående upp eller sitter i en stol. Sitt eller stå högt med fötterna platta på golvet, axelbredden isär. Du kan antingen lägga händerna bakom huvudet, korsa armarna framför bröstet eller lämna dina armar löst på dina sidor. Vrid din kropp till höger genom att vrida i midjan. Låt ditt huvud följa din kropp. Håll ett ögonblick innan du går tillbaka till startpositionen. Upprepa på andra sidan. Utför denna sträcka sex till åtta gånger på varje sida.
Meow Då Moo
Kattenkosträckan är en kombination av två stora yoga-rörelser som är utformade för att sträcka midjan och höfterna medan du värmer upp ryggraden för fysisk aktivitet eller varje dagens funktionalitet. Börja på dina händer och knän med händerna placerade under axlarna och knäna placerade under dina höfter. Inhale när du böjer ryggen och lyfter huvudet och svansbenet. Detta är kopositionen. Andas ut som om du ryggar på din ryggrad som en katt medan du håller ihop både hakan och din svansben. Detta är kattpositionen. Ström långsamt fram och tillbaka mellan dessa två rörelser i ungefär en minut för att få en bra sträcka.
Inte alla ormar
Cobraposen är ett yoga-drag som sträcker midjan genom att rikta ryggen mot ökad flexibilitet. Börja med att ligga platt på golvet på din mage med dina ben förlängda och dina fötter är i kontakt med marken. Placera dina händer på golvet under dina axlar. Inhale och räta ut dina armar för att höja upp bröstet och torso. Lyft din haka upp genom att titta mot himlen och böja ryggen. Tryck inte på de främre ribborna framåt, eftersom detta kommer att härda nedre delen av ryggen. Smidigt fördela tillbaka böjningen genom din ryggrad. Håll i 15 till 30 sekunder medan du andas naturligt. Andas ut när du återgår till startpositionen.
