Vid konstruktion av en byggnad måste en arkitekt skapa en stark, stabil och balanserad struktur. Till och med ett justeringsfel i byggnadskonstruktionen kan påverka hela byggnadens interna verksamhet, till exempel VVS och el. Din kropp kräver samma typ av stabil struktur. Justeringen av dina ben och leder påverkar dina biomekaniska, neurologiska och fysiologiska system.
Pelvic Clock
Dina djupa kärnmuskler kontrollerar balans och spinal stabilitet, men din förmåga att engagera dem beror på korrekt inriktning av bäckenet. Bäcken klockan ger subtil men effektiv inriktning träning för bäcken och nedre delen. Ligga uppifrån med knäna böjda och fötterna på golvet. Börja i klockan 6, håll din svansben på golvet och behåll den naturliga kurvan i ländryggen. Detta är den neutrala ryggradspositionen. Genom att trycka på din nedre rygg i golvet sätter du dig i den tryckta positionen. När du trycker på din vänstra höft i golvet tar ditt bäcken klockan 3 och du trycker på höger höft i golvet till 9 klockan. Öva medurs och vridning moturs.
Articulating Bridge
Medan bäckensklockan ökar medvetenheten om stället för ditt bäcken, hjälper bron dig att anpassa inriktningen av var och en av din ryggrad. Ligga ljög, böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Centrera din nacke, så att toppen av din linje ligger i botten på din ryggrad. Kantla ditt bäcken så att ditt pubicben rör sig mot naveln. Återgå till startpositionen. Härefter lyfter du bäckenet och bakre delen. Återgå till början. Varje gång du utför rörelsen lyfter du några fler ryggkotor tills du bildar en full bro. På returrörelsen försök att trycka varje ryggkotor i golvet.
Heel Slides
Hälsoslipor, en Pilates-härledd övning, hjälper till med ben, knä och fotled. Ligga liggande vid kanten av en träningsmatta. Böj dina knän, lägg fötterna på golvet och lägg en handduk under högerklacken. Skjut din högra fot längs golvet för att räta ut benet och dra sedan långsamt tillbaka det. Håll en neutral och stabil ryggrad genom hela träningen. Med varje repetition, föreställ dig att du ökar utrymmet mellan överkanten på benet och botten av ditt bäcken. Be en vän att titta på dig under denna övning och notera om ditt knä stannar parallellt, eller om det roterar inåt eller utåt. Om ditt ben roterar, låt din vän försiktigt rikta ditt knä i parallell inriktning.
Stativbalans
Ordet posturing beskriver hur människor antar en kroppsposition som uttrycker en specifik attityd. Kronisk hållning kan så småningom leda till permanent postural anpassning, även om du inte längre har den attityden som inspirerade hållningen. Om du har spenderat dina tonår på att hänga med de tuffa barnen, kanske du har utvecklat en typisk mager i en höftställning. Stativets balansövning hjälper dig att bryta vanan. Knael på alla fyra, och be en vän att justera en dowel eller målesticka så att den når från toppen av ditt huvud till basen av din ryggrad. Behåll en centrerad justering när du lyfter högerbenet och vänstermen och byt sedan upp och höger ditt vänstra ben och höger arm. Öva tills du kan förhindra att dowel faller av din rygg.
