På grund av deras höga fett- och kaloriinnehåll kan nötter utgöra en fara för din midja om de äts till överskott, och om du lider av en mutterallergi, måste du städa bort dem helt och hållet. Men om de ätas i måtta som en del av en balanserad diet, uppskattar hälsofördelarna hos nötter sig väldigt mycket för sina nackdelar för de flesta.
I ett nötskal
Nötter faller i två grupper: trädnötter, en grupp som innehåller pekannötter, valnötter, pistaschmandlar och cashewnötter; och jordnötter, som tekniskt är en torkad ärt eller plommon. US Department of Agriculture konstaterar att regelbunden mutterkonsumtion har associerats med lägre kolesterol- och blodtrycksnivåer och minskad risk för hjärtsjukdom.
Lite Snack, Big Fat
Nötter har hög fetthalt, så behåll ett dagligt intag på 1,5 ounce, eller en fjärdedel kopp, om du inte vill att dom ska gå i dina höfter. Ändå innehåller de fetter de innehåller friska omättade fetter. Eftersom de är så täta i fett, protein och fiber, kan en diet som innehåller nötter dämpa hunger och göra dig mindre benägna att fylla på ett ohälsosamt mellanmål.
Titta på dessa kalorier
Om du leder ett något stillesittande liv, kan halten med högt kaloriinnehåll vara ett problem. Prova pistaschmandlar, som har färre kalorier per pund än andra nötter och ger de typiska fördelarna med ditt hjärta, kolesterolnivå och blodtryck.
Akta dig för allergier
Nötter finns på listan över de åtta vanligaste matallergerna, vilket orsakar 90 procent av allergierna. I allvarliga fall kan en allergisk mutterreaktion ha formen av anafylaktisk chock, där blodtrycket sjunker plötsligt, vilket resulterar i medvetslöshet. Nötter ska inte ges till spädbarn under 8 månader, eftersom det kan hjälpa till med att utlösa allergi, och om du eller din partner är allergisk, håll ditt barn borta från nötter tills han är minst 3 år gammal.
