Om du vill ha en hjärtpumpande träning som också är mycket kul kan Zumba vara bara klassen för dig. Det är en Latin-inspirerad fitness-dansklass som visar hur du får din hjärtfrekvens upp samtidigt som du har kul.
Vanliga Zumba-klasser bygger emellertid inte nödvändigtvis muskler medan du groovar på musiken, och det är viktigt att man införlivar vikter i dina vanliga träningspass. För dem som vill ha lite mer styrketräning finns det Zumba Toning. Zumba Toning håller Zumbas essens och fokuserar på styrketräning av armar, mage och lår.
Lägger vikter till Zumba
Zumba Toning innehåller viktiga toningpinnar, som kommer i 1 pund och 2,5 pund storlekar, till Zumba träning som deltagarna använder nästan som maracas. Toningpinnarna fungerar som hantlar för att fungera som motståndsvikt.
Människor kan använda hantlar upp till 3 pund för klassen; Toningpinnarna är dock bättre för Zumba-klassen eftersom de är fyllda med sand och låter lite som en maraca när du skakar dem. Det gör dem extra kul för en dansbaserad klass.
Om du använder vikterna eller toningpinnarna är för mycket för dig, prata med din instruktör om att göra klassen utan några extra vikt. Du kommer fortfarande att få ett träningspass med risken att skada dig själv när du blir van vid rörelserna.
Lägg vikter till din Zumba-klass för lite motstånd. Fotokredit: Vitalij Sova / iStock / GettyImages Zumba Gold Toning
Zumba Gold Toning är ett extra viktbaserat program som skapades för aktiva äldre vuxna, som vill använda lätta vikter för att fokusera på att förstärka musklerna. Det är en låg till måttlig intensitet träningssession som är utformad för att minska förlusten av muskelmassa och muskelstyrka som ofta kommer med åldrande.
