Fotkramper kan orsaka allvarliga körproblem. Inte bara är de extremt smärtsamma, men om du lider en gång i farten kan du resa, vrida din fotled eller knä eller på annat sätt skada dig själv. Lär dig några förebyggande strategier och lösningar för när du gör kram, så att du kan hålla fokus på din körform, hastighet och avstånd.
kramper
Varje fot innehåller cirka 33 muskler, av vilka vissa är anslutna till underbenet, men som alla arbetar hårt när du kör. Dessa muskler bär och driver din vikt, håller dig balanserad och absorberar chock, alla samtidigt som du svarar på förändringar i din riktning när du kör. Om du lider av uttorkning, mineralbrist eller trötthet, kan nervimpulserna som reglerar och hämmar sammandragning medan du kör, orsaka att dessa muskler kramper i några eller flera sekunder.
Förebyggande
Förhindra kramper inkluderar att hålla hydratiserade och äta en hälsosam kost som innehåller kalium, magnesium, kalcium och mangan. Ät bananer eller apelsiner eller drick vatten. Använd välgjorda skor som är gjorda för att springa och passa dig ordentligt. Utför tådrag innan du går genom att sitta på golvet med ett ben utsträckt. Vik en handduk runt tårna och dra handduken mot dig i slutet, så att foten sträcker sig. Upprepa på andra sidan.
lösningar
Om du får en kramp när du kör, kommer du nästan definitivt att sluta ett ögonblick. Räck ner och lyft tårena uppåt och mot dig med dina skor på. Håll sträckan tills krampen sänker sig. Om detta inte bromsar krampen, gå till ett säkert ställe och ta bort din sko och strumpa och repetera sträckan.
överväganden
Om fotkramper kvarstår eller förvärras kan kramper vara ett annat problem. Några möjligheter är plantar fasciit eller tendinit, som båda påverkar fotbågarna och kan orsaka problem för löpare. Stryk inte fötterna om du misstänker att du har något av dessa villkor. Besök en sjuksköterska för en fullständig diagnos och behandlingsrekommendationer innan du börjar springa igen.
