Ankelvikter är bara en typ av utrustning som används av individer för att öka deras arbetsbelastning när de går. Vissa väljer också att använda ankelvikter under hela dagen som ett sätt att integrera träning i varje steg de tar. Även om det kan finnas några vinster från att använda fotledsviktar, överväger riskerna ofta dem.
Använda sig av
Ankelvikter är vikter gjorda speciellt för att passa runt ankeln när du går eller går. Dessa kan väga var som helst från några ounce till mer än ett pund. Syftet med dessa vikter är att lägga extra arbete på musklerna i benet genom att varje steg tas tyngre. Över tiden kan detta kraftigt öka mängden arbete som utförts.
Övningsförmåner
När korrekt form hålls under användning av fotledsviktar kan LA Times-rapporterna ha flera fördelar. Extra träning ges till hamstrings, quadriceps och glutes, som måste utöva mer energi. Detta kan också leda till en ökad hjärtfrekvens över vad du normalt upplever när du går, vilket ger en hjärt-kärlsjukdom.
Gemensamma risker
Medan extra vikt och belastning läggs på musklerna - som kan återhämta sig och stärka som svar på fotledsvikten - läggs också extra belastning på lederna. Detta kan leda till värk och smärtsamma leder och kan orsaka mer signifikanta problem som hämmar din förmåga att gå.
Övriga risker
Enligt DrMirkin orsakar ankelvikter benen att stärka oproportionerligt i övre benet i motsats till underbenet. Denna disproportion skapar en ökad risk för skada. Dessutom kan ankelviktar begränsa eller ändra sättet du normalt går och den här ändrade formen kan öppna dig för fler skador. LA Times rapporterar också att fotledsvikt kan orsaka smärta att utvecklas i knä och höfter, särskilt hos överviktiga individer.
alternativ
Istället för att använda fotledsvikt, överväg att öka din gånghastighet för att förbättra intensiteten i ditt träningspass. Du kan också försöka gå uppför kullar för att öka din arbetsbelastning. Styrkan kan utvecklas genom att lyfta vikter i ett gym, speciellt ben och underkroppslyftar som syftar till att stärka samma muskelgrupper som skulle kunna stödjas av ankelvikter.
