Din kropp använder vatten för en mängd olika ändamål och du kan inte leva utan den. Om du är en idrottsman, förlorar du lätt denna vitala vätska genom intensiv aktivitet, vare sig under träning eller en verklig händelse. Medan alla behöver vara tillräckligt hydratiserade är det särskilt viktigt för idrottare före, under och efter anfall av aktivitet. Mängden vatten som en idrottare behöver beror på många faktorer som väderförhållanden, storlek och intensitet av träning. Många professionella organisationer som är anslutna till friidrott har allmänna hydratiseringsriktlinjer.
Hydrerande före aktivitet
Drick 17 till 20 uns vatten två till tre timmar före fysisk aktivitet. Drick ytterligare 16 ounces ca 30 minuter före aktiviteten.
Under fysisk aktivitet
För att optimera prestanda och minska risken för uttorkning borde du dricka tillräckliga mängder vatten under pågående aktivitet, oavsett träning eller under en händelse. Du borde dricka 4 uns var 10 till 15 minuter. Håll dig till kyldt vatten - din kropp kommer att använda det snabbare och det hjälper till att hålla din kroppstemperatur i kontroll. Professionella paneler, som American College of Sports Medicine, har etablerat en allmän tumregel - ungefär tre till sex ounces vatten för varje 20 minuters träning.
Vattenförbrukning efter aktivitet
Efter en träning eller händelse, drick minst tillräckligt med vatten för att fylla på vad som försvann under ansträngningen. Du kan bestämma hur mycket vatten du ska dricka efteråt genom att väga dig själv före och efter träning. För varje pund förlorat, drick 16 uns vatten.
Överväganden för sportdrinkar
Medan vattenförbrukningen tar primär betydelse förlorar du också natrium och andra mineraler genom överdriven svettning. Sportdrycker kan hjälpa till att fylla i dessa butiker under träning och spel. Dessa drycker innehåller också snabbt absorberade kolhydrater som fyller på glykogenbutiker, en form av socker som fungerar som din muskels primära energikälla.
