När du upplever handskada eller artrit i dina händer kan enkla rörelser som att peka eller kringa fingrarna vara svåra. Regelbundna övningar för att stärka musklerna i fingrarna kan förbättra rörelsen och minska smärta i fingrarna. En metod för att öka intensiteten i dessa övningar är användandet av starka gummiband som är vikta runt handen. Gummibandet kan hjälpa dina fingrar att flytta som en eller skapa motstånd för att stärka dina handmuskler.
Fingerförlängningar
Använd ett brett, starkt gummiband som passar säkert runt dina fingrar. Placera bandet över dina fingrar på dina knogar. Motstå bandet för att expandera dina fingrar och sträcka ut dem så långt du kan. Sträck dem emellertid inte till smärtan. Håll den här positionen i tre till fem sekunder och kontrollera sedan långsamt fingrarna när du återgår till startpositionen. Upprepa hela dagen, först utför minst 50 repetitioner. När dina fingrar blir starkare borde du arbeta upp till 200 repetitioner.
Fingerhiss
Vik ett brett gummiband runt handen och sträck ut fingrarna med handen ligga platt på ett bord. Motstå gummibandet för att lyfta ditt pinkiefinger. Håll fingret i luften i tre till fem sekunder. Upprepa med varje finger, inklusive tummen. Gå nu i motsatt riktning, börja med tummen och arbeta dig över till din pinkie. Upprepa på motsatt sida, varna sedan dina händer.
Handledsförlängning
Med det breda gummibandet som vikts runt fingrarna, böj försiktigt din handled bakåt mot kroppen. Med din motsatta hand, ta tag i gummibandet och använd det för att dra handen tillbaka längre, fördjupa stretchen. Håll den här positionen i fem sekunder och släpp sedan ut sträckan. Upprepa denna övning 10 gånger och utför sedan på motsatt sida. Slutför övningen genom att utföra två extra uppsättningar med varje hand.
Finger Bend
Placera det brett gummibandet över toppen av dina fyra fingrar. Håll handen i luften med fingrarna raka. Böj fingrarna i dina mittfogar för att ta fingertopparna mot din handflata. Behåll denna position när du öppnar fingrarna något och sträcker mellanrummen mellan varje finger. Flytta fingrarna ihop och lyfta fingrarna för att återvända din hand till startpositionen. Upprepa 10 gånger på den här handen och utför sedan på motsatt sida.
