Det finns inget tydligt svar för om jogging, löpning eller cykling är bättre eftersom behoven för individer kommer att vara annorlunda. Jogging, löpning och cykling har alla sina fördelar och nackdelar, samt skaderisker. Om du har fysiska aktivitetsbegränsningar på grund av ett medicinskt tillstånd, kontakta din läkare innan du väljer en aerob aktivitet.
Jogging och löpande fördelar
Jogging och löpning är bra alternativ för människor som vill att träning ska vara tillgänglig, främja benhälsa och bränna en betydande mängd kalorier. Jogging är en måttlig intensitet aerob aktivitet och kan vara bättre för människor som bygger uthållighet medan de körs är en hög intensitet aerob aktivitet som är bättre för människor med byggt uthållighet. Både jogging och löpning är viktbärande övningar som minskar risken för osteoporos. Om en person väger 150 kg. jogs i 30 minuter, kommer han eller hon att bränna 238 kalorier. Om en person väger 150 kg. körs i 30 minuter, kommer han eller hon att bränna 342 kalorier, så viktminskningsfördelarna med att springa är mer betydelsefulla än att jogga. Löpband ger dig möjlighet att jogga eller springa inomhus om vädret inte garanterar utomhusaktiviteter.
Cykelfördelar
Cykling är ett bättre alternativ för personer med artrit eller osteoporos eftersom det inte är en viktbärande aerob aktivitet, så att du inte lägger ytterligare stress på dina ben och leder. Någon som lider av osteoporos bör alltid åka på en stationär cykel för att minska risken för fallande. Cykling kan sträcka sig från en låg intensiv vardaglig cykeltur till en högintensiv tur som går 15 miles per timme eller mer. Cykling är bra för någon som har svårigheter att passa träning i en daglig rutin eftersom det kan ta plats för din bil och du kan cykla till jobbet, skolan och var du än vill åka. Om du väger 150 kg. och cykla vid 12 till 14 miles per timme kan du bränna 297 kalorier. En cykel behöver inte bytas så ofta som löparskor.
Running och Jogging Nackdelar
Jogging och löpning bör alltid undvikas av någon med osteoporos eftersom dessa aktiviteter ökar komprimeringen av ryggraden och nedre extremiteterna, vilket gör dig utsatt för frakturer. Om du väljer att jogga eller springa på en löpband, riskerar du att kliva av det rörliga bältet och kastas från maskinen. Om du kör eller joggar utomhus, löper du risken att gå ut på trottoaren och vrida eller bryta din fotled. Skor behöver också bytas ut varje 500 till 600 miles.
Cykling Nackdelar
Svettning medan cykling kan orsaka att du förlorar mineraler. Cykling kan också vara smärtsamt för personer med artrit i händer och knän, karpaltunnel eller tennisarmbåge. Cykling kan också ha en kost nackdel eftersom en bra cykel lätt kan kosta några hundra dollar eller mer.
överväganden
Jogging, löpning och cykling kan alla orsaka skador. Plantar fasciit kan uppstå från att springa och jogga och orsakar vävnaden som skapar fotens fotbåg för att bli inflammerad. Det finns också flera sårskador som kan uppstå på knä, ben och rygg. Löpning eller jogging på kullar ökar stressen på knä och anklar. Överanvändningsskador som uppstår vid cykling är iliotibialbandfriktionssyndrom och patellofemoral smärtssyndrom.
