"Cramp" är ett ord som ofta används för att beskriva vilken typ av smärta som helst i en muskel. Om du upplever en kramper i magen när du gör sit-ups, kan det först vara till hjälp att bestämma om du faktiskt blir kramper.
En vanlig muskelkram är en plötslig, ofrivillig kontraktion eller överkortning av muskeln. Det kan vara i flera sekunder eller minuter och kan orsaka mild till extrem smärta när muskeln påverkar nerverna. Du kan känna några korta spasmer eller ryckningar innan du börjar full kram. Med kraftiga kramper kan muskeln vara öm eller öm i några dagar.
En form av magkramper är vanligt nog att ha fått en medicinsk fras: Övningsrelaterad övergående buksmärta eller ETAP. Det kallas vanligtvis som en "söm". Det är troligt att det uppträder i aktiviteter med repetitiv torso-rörelse, med torsolen i en utsträckt position.
ETAP är en lokal smärta som vanligtvis känns vid sidosidan av mags buken, men det kan inträffa var som helst i buken. Det kan också hänvisas från nerver i axeln. När akut kan ETAP vara skarp eller sticka. När det är mindre allvarligt kan det ta form av kramper, värk eller dra. ETAP kan ha ett antal olika orsaker och bör vara lätt att undvika när du isolerar orsaken till dem.
Ät eller drick inte
Äta och dricka vätskor före träning är en sannolik orsak till magkramper. Dessutom, ju mer du äter eller dricker, desto mer som du ska uppleva buksmärtor under träning. Klara vätskor har visat sig vara mindre irriterande än tjockare lösningar som juice. Om uttorkning under träning är ett problem, försök gradvis öka mängden vätska du dricker. Tarmkanalen verkar öka toleransen mot större mängder vätska över tiden.
Var säker på att värma upp
Uppvärmning med sträckor kan göra ditt bästa för att undvika krampen. Mjukt sträckande - i detta fall av magmusklerna - är både förebyggande och botemedel mot krampen. En generell uppvärmning med lite kardiallösning rekommenderas alltid, och solhälsningar är ett skonsamt sätt att värma upp hela kroppen.
Du kan utföra tre vakuumrör, som drar din mage inåt mot din ryggrad och håller den i 30 sekunder. Stretch eller annan mild träning innan du går in i hög utrustning med sit-ups eller andra mageövningar minskar risken för muskeltrötthet, vilket leder till kramper.
Undvik uttorkning
Undvik dehydrering Fotokredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images Även om dehydrering och dess åtföljande utarmning av elektrolyter ofta benämns som en orsak till muskelkramper, finns det inte en hel del forskning för att stödja detta. Och om du inte har gjort 800 sittplatser i ett ångrum, eller har jobbat hårt i timmar, är det osannolikt att du blir dehydrerad genom att bara göra sittande. Ändå är det värt att ta hänsyn till.
Enligt tidningen Sports Health, kroppen har absorberat det mesta av vätska, elektrolyter och näringsämnen i en liter vatten eller en sportdryck inom en timme efter att ha druckit den. Det är naturligtvis viktigt att äta en balanserad kost eftersom de flesta fluider och elektrolyter ersätts vid måltiden.
American Council on Exercise rekommenderar att du dricker 17-20 ounce vatten två till tre timmar innan du börjar träna och ytterligare 8 ounces 20 till 30 minuter innan du börjar träna. Du bör också konsumera 7 till 10 ounces var halv timme under träning och 16 till 24 ounces efter träning för varje kilo kroppsvikt som försvinner för att svettas.
