Ungefär en av 50 personer kommer att uppleva smärta, svaghet och domningar hos en hernierad skiva i sitt liv, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Initial behandling innefattar en kort viloperiod, varefter de flesta kan återgå till normala aktiviteter och göra en fullständig återhämtning med hjälp av fysisk terapi. Om du är överviktig, hjälper kost och motion din återhämtning och minskar risken för ytterligare skada genom att minska din vikt. Utför aldrig motion eller sträcka utan att först få avstånd från din läkare eller fysioterapeut.
Förlora viktiga fördelar helande
Din ryggrad stöder mycket av din kropps vikt, så ju tyngre du är desto större belastning sätter du på ryggen. Enligt Dr. Jason M. Highsmith of SpineUniverse, när du förlorar övervikt finns det en chans att din herniated disk kommer att lösa sig. Highsmith noterar att att äta en hälsosam kost hjälper till att ta itu med dina viktproblem, medan regelbunden övning stärker musklerna som stöder din ryggrad.
Minska kalorier
Att gå ner i vikt kräver en grundläggande sak: bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta gör att du kan börja gå ner i vikt även om du inte kan börja träna ännu. Börja med att hålla en journal över hur många kalorier du konsumerar dagligen i tre dagar. Lägg till de tre totalsna tillsammans och dela resultatet med tre för att hitta ditt genomsnittliga dagliga intag, sedan dra 250. Resultatet är din nya dagliga kalorigräns. Enligt Harvard Medical School hjälper det dig att förlora hälften av ett pund varje vecka.
Hälsosamma kostvanor
Gör att äta färre kalorier lättare genom att byta eventuell högkalorisk skräpmat i din kost med frukt, grönsaker och magert kött. Dessa livsmedel ger mer näringsämnen och låter dig äta tillräckligt för att känna sig full samtidigt som du håller dig inom dina kaloribegränsningar. Att minska dina delstorlekar hjälper till att minska kalorier också - det behöver inte vara dramatiskt, undvik bara att gå tillbaka i sekunder och fylla din tallrik med cirka 75 procent av det du brukar göra. ChooseMyPlate.gov rekommenderar att hälften av varje måltid ger frukt och grönsaker, en fjärdedel magert protein och en fjärdedel korn, med en sida av lågmjölk mejeri.
Lättövning
Att utföra en lätt träningsrutin tre till fyra gånger i veckan hjälper dig att bränna mer kalorier och stärka dina muskler utan att göra skador på ryggen. Börja långsamt med korta träningssessioner och arbeta upp till längre sessioner när du får styrka och gå ner i vikt. Fråga din fysioterapeut eller läkare om en rekommendation om vilka effektiva övningar som är säkraste för dig.
Fysisk aktivitet Varning
Att börja dina övningar för tidigt eller göra de rätta kan göra mer skada än bra. Om smärtan i din ryggrad blir värre eller om du utvecklar nya symtom, sluta fysisk aktivitet omedelbart och tala med din läkare. Fortsätt inte normal aktivitet tills du har rätt att göra det.
