Dina yttre snett är placerade på sidan av buken längs midjan. På grund av deras läge är det möjligt att du kan expandera din midja genom att träna dina ögon. Det är dock väldigt svårt att uttömma dina magmuskler, vilket gör det osannolikt att de blir tjockare och gör din midja bredare.
Utmaningen
Chansen att dina obliques blir för stora är minimal. För det första är skåren mycket tunna jämfört med andra muskler, som deltoider, gluteals, hamstrings, biceps och quadriceps. Det är omöjligt att göra obliquena så tjocka som de andra musklerna. För det andra är det mycket svårt att fullständigt trötta de sneda musklerna eftersom de flesta övningar endast är effektiva inom ett litet rörelseområde - 30 till 45 grader. För det tredje, för att fullständigt trötthet dina obliques måste du överbelasta dem med yttre motstånd.
fördelar
På grund av fettbeläggningar och den lilla storleken på snedställningarna kommer de flesta sneda övningarna inte att göra midjan bredare. Om du är bland massorna, kommer att integrera sneda övningar som crunches och sidplankor i din dagliga rutin bara för att förbättra din midja genom att hjälpa till att tona och ramma buken. Förstärkning av dina obliques bygger också kärnstabilisering, vilket är viktigt för bra hållning, för att skydda din ryggrad och för att förhindra ryggskador.
Bredare midja
Om du är en kroppsbyggare eller kraftövervakare, är det mer sannolikt att det med snedställningar ökar märkbart massorna på dina snedställningar och omkroppen på din midja. Eventuellt träningsprogram som helt och hållet släpper ut en riktade muskler varje vecka ökar muskelens massa.
Bästa resultat
Fördelarna med att utöva dina snedställningar överväger definitivt risken att din midja blir bredare. För att förhindra en bredare midja bör du anta en välrundad träning och äta en balanserad kost. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får 150 minuter med måttlig aerob träning eller 75 minuter intensiv aerob träning varje vecka. Att öva och äta bra kan hjälpa dig att bränna kalorier och kasta extra fett över hela kroppen, inklusive midjan.
