Hantlar har länge använts i styrketräning som ett medel för att öka muskelstyrkan och uthålligheten. Medan de är billiga och mångsidiga, är de svårare att använda jämfört med träningsmaskiner. Ändå kan de användas i vanliga träningspassar som en del av en väl avrundad träningsrutin. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny träning eller träningsprogram ...
Fördelar: Billiga och bärbara
Eftersom kostnaden för hantlar är relativt låg kan du köpa en mängd olika vikter ganska billigt. Hantlar är bärbara och kräver inte mycket lagringsutrymme. Det är lätt att använda dem hemma eller på gymmet. När du tränar kan du välja att träna en enda muskelgrupp i taget eller genom att arbeta olika muskelgrupper samtidigt kan du göra träning mer tidseffektiv.
Fördelar: mångsidig träning
Rörelseomfånget är inte löst när du använder hantlar, så du kan bygga styrka genom ett helt eller delvis rörelseområde och utföra många olika övningar. Inte bara kan du träna muskler du använder i normala rörelser som utförs varje dag, du kan också stärka sportspecifika rörelser. Dessutom, när du lyfter en hantel, innehåller du också rörelser som stabiliserar och förbättrar din balans. Detta resulterar i slutändan i en större övergripande ökning av muskelstyrka och uthållighet.
Nackdelar: Svårt att rikta muskler
Eftersom din rörelse inte är löst, är det mer utmanande att använda hantlar jämfört med viktmaskiner. Det är svårare att isolera och rikta specifika muskler. Nybörjare behöver instruktioner i rätt teknik, och träningspass kräver medveten vård och kontroll. Du kan behöva hitta en spotter eller hjälpare för att övervaka ditt träningspass, särskilt när du lyfter tyngre vikter.
Nackdelar: Risk för skada
Om du använder dumbbells felaktigt riskerar du inte bara skada, men träningen blir mindre effektiv för att förbättra styrka och konditionering, och du kommer att ha problem med att lyfta tungare hantlar och göra mer utmanande träningspass. Om din teknik är felaktig kan du också använda momentum för att lyfta hantlarna istället för muskelstyrka. God teknik och säker lyft är viktigt för att få ut det mesta av dina träningspass.
