Blandade nötter är ett hälsosamt mellanmål men högt i kalorier. Men eftersom blandade nötter innehåller fyllningsprotein, kan du hålla din aptit under kontroll.
Näring
Grovt 1/4 kopp råmuttrar har 160 kalorier, enligt FatSecret. En portion innehåller 14 g fett, varav 1,5 är mättade. Och 1/4 kopp innehåller 7 g kolhydrater, 2 g dietfibrer, 2 g sockerarter och 5 g protein.
Hälsa
Nötter kan hjälpa till att sänka kolesterol när de ersätts för andra livsmedel, enligt Harvard Health Publications. De innehåller enomättade och fleromättade fetter som skyddar hjärthälsan. De kan också skydda mot oregelbundna hjärtrytm, förbättra blodkärlsfunktionen och minska kardiovaskulär risk.
tips
Byt ut ohälsosamma mellanmål som chips och kakor med blandade muttrar. Välj osaltade nötter för att begränsa natrium. Håll delstorleken måttlig för att hålla kalorierna under kontroll. En 1/4 kopp är en rimlig serveringsstorlek. Blanda nötter med torkad frukt, yoghurttäckt frukt, frön, spannmål eller pretzels för att göra en hälsosam spårblandning.
