Basketballspelare använder en mängd olika muskler för att spela spelet, inklusive ben, nacke, buk och arm muskler. Eftersom simning är en kroppsövning är det enkelt att stärka och tona musklerna som används på lövträet i poolen. Förutom dess förstärkning och toning kvaliteter, är simning en effektiv hjärt-och kärlsjukdom som hjälper till att bygga spelarnas uthållighet.
Vapen
Armmusklerna spelar en nyckelroll i att spela basket och används för att utföra ett sortiment av uppgifter, inklusive dribbling, passering och rebounding. Medan optimal muskelförbättring sker i ett viktrum, kan det också effektivt genomföras i en pool. Till exempel simmar med hjälp av freestyle stroke får armarna att flytta i en växlande cirkulär rörelse, som driver din kropp genom vattnet med varje nedslag. Biceps och triceps är musklerna i fokus med hjälp av denna stroke. Bröstet är ett bra sätt att fokusera på bröst- och axelmusklerna, medan fjärilen är ett effektivt sätt att arbeta i latmusklerna. Oavsett stroke, kommer simning gå långt mot att förbättra dina basketkunskaper.
legs
Korrekt ben- och fotrörelser spelar en viktig roll i alla slag som används för att simma varv och är en effektiv träning som kommer att gynna dig under ett basketspel. I kombination med de rätta armrörelserna som hör samman med varje typ av simbollslag, fungerar fötterna och benen som roder som hjälper dig att styra och driva din kropp i rätt riktning genom vattnet. Freestyle stroke kräver att du sparkar dina ben medan du pekar på tårna och sparkar dem i korta och uppåtgående slag. Bröstet kräver att du böjer knäna utåt och stötar fötterna på baksidan av kroppen när armarna arbetar i en liknande rörelse. Benrörelser för fjärilslagret liknar en delfins rörelser, vilket kräver att du böjer och sparkar knäna i korta och nedåtgående rörelser medan armarna har sin uppgift att ge drag genom vattnet.
Jumping Jacks
Medan simning är ett bra sätt att förbättra och tona musklerna som du använder för att spela basket, kan dina träningspassar också omfatta många aktiviteter som traditionellt görs på land. Till exempel ger jumping jacks gjort i vatten en motståndsnivå som stärker musklerna på ett sätt som inte är möjligt på land. En swimmingpool hoppar jack är gjort genom att vada till ett djup som leder vattnet till axelnivån. Med fötterna platta på golvet, böja knäna och våren så hög som du kan komma upp ur vattnet, ta dina ben ut mot sidorna med tårna spetsiga och dina armar över huvudet. Mark med knäna böjda och fötterna ifrån varandra, upprepa sedan upp till 20 gånger.
Fullkroppsstretch
Att sträcka sig i vattnet är ett annat sätt att förbättra dina träningspass för basket. En fullständig kroppssträckning kan utföras på vilket som helst djup och uppnås genom att vända och gripa på sidan av poolen. Med fötterna placerade på väggen under vattnet, böja knäna och tryck fötterna mot väggen medan du inhalerar och behåll ditt grepp på kanten av poolen. När du andas ut flyttar du dina höfter tills dina knän är bara svagt böjda. Du befinner dig i rätt position när din pose liknar en vinkelrät version av en landtåning.
