Gnistrande energidrycker innehåller vitaminer, mineraler, aminosyror, koffein och sockersubstitut sucralos, liksom naturliga färger och naturliga och artificiella smaker. Energidrycker i allmänhet anses inte som så hälsosamma och har några potentiella risker, främst på grund av deras höga koffeinhalt, enligt en artikel som publicerades i gränserna för folkhälsan i oktober 2014. Om du gillar dessa drycker är de bra i mått , men det finns också många andra sätt att öka din energi.
Friskare koffeinerade drycker
Varje servering av Spark har 120 milligram koffein. US Food and Drug Administration konstaterar att en måttlig koffeinförbrukning på 100 till 200 milligram per dag inte sannolikt kommer att vara skadlig, men att varje persons koffeintolerans varierar. Att få 600 mg eller mer av koffein rekommenderas dock inte. Medan koffein kan ge dig en snabb spräng av energi, tenderar folk att krascha och känna sig värre än någonsin ett par timmar senare.
Grönt te är ett hälsosammare alternativ om du känner behovet av en koffeinfri dryck, eftersom det kan sänka din risk för hjärtsjukdom och cancer och har mycket mindre koffein än energidrycker eller kaffe. Varje kopp har mellan 35 och 60 milligram koffein. Om du föredrar en kall dryck, försök med otätat iste. Även kaffe kan vara ett bättre alternativ än energidrycker, med mellan 75 och 150 milligram koffein per kopp.
Koffeinfria dryckesalternativ
Ibland saknar människor energi eftersom de är dehydrerade, och någon dryck kan öka energi när det är fallet. Det hälsosammaste alternativet till energidrycker kan vara vatten, eftersom det inte tillför några kalorier och kan snabbt hydratisera dig. Om du inte älskar vanligt vatten, försök att lägga till fruktskivor eller en pressning av citrusjuice för att ge det mer smak.
Smoothies eller protein shakes kan också vara näringsrika alternativ, som ger vitaminer och mineraler samt en blandning av protein och kolhydrater. Denna kombination är bäst för att öka din energi. En blandning av yoghurt, frukt, spenat och en vätska, som mjölk eller mjölkalternativ, ger dig en hälsosam smoothie. Bara titta på din servering storlek för att undvika att få för mycket extra kalorier från drycker.
Dietary Changes
Hoppa över frukost kan vara en orsak till tröghet, så var noga med att äta den varje morgon. Fullkornsbröd med jordnötssmör och en banan eller yoghurt blandad med nötter och frukt är både näringsrika men relativt snabba alternativ. Om du tycker att din energi försvinner i mitten av eftermiddagen eller efter träningen, ha en måltid eller ett mellanmål som innehåller en blandning av kolhydrater och protein. Kolhydrater som innehåller fibrer hjälper dig att hålla dig längre och stabilisera ditt blodsocker, medan mager proteiner kan förbättra din alertness och fokus.
Livsstilsförändringar
Istället för att öka din energi med koffeinerade energidrycker, som Spark, gör ett par livsstilsförändringar som kommer att öka din energi naturligt. Få gott om sömn varje natt så att du inte är överdriven nästa dag. Om du är alltid trött, försök flytta din sängtid tillbaka med en halvtimme för att se om det hjälper. Om du inte får tillräckligt med sömn en natt, prova en 15-minuters kattnap nästa eftermiddag för att förbättra dina energinivåer. Ett annat sätt att få mer energi är att göra lite tid för lite måttlig träning, som att cykla, gå eller ta en yogaklass.
