Starta en ny diet för att gå ner i vikt, hantera dina blodsockernivåer eller minska risken för kronisk sjukdom kan förändra dina tarmmönster, särskilt i de första faser. Om du är på en diet som begränsar vissa livsmedelsgrupper eller kräver att du ökar ditt intag av andra livsmedel, kan din kropp reagera genom att producera hårda, sällsynta avföring. Om du har färre än tre tarmar per vecka och dina pallar är svåra att passera, kontakta din vårdgivare om att ändra din nya diet för att återställa friska tarmmönster.
Högprotein dieter
Dieter som betonar proteinkällor, som kyckling, nötkött, mejeriprodukter och ägg, samtidigt som kolhydrater minimeras, kan bidra till förstoppning. När du minskar mängden grönsaker, frukter och hela korn i din kost, begränsar du ditt intag av fiber, ett oförstörbart växtämne som underlättar överföringen av matsmältningsavfall genom din tarmkanal. En högprotein diet kan också kräva extra vatten för att metabolisera proteiner, vilket kan leda till uttorkning. För att behålla en normal vätskebalans drick minst åtta 8 oz. glas vatten eller andra icke-koffeinfria vätskor varje dag. Om du övervakar ditt kolhydratintag, fokusera på kolhydrater med höga fibrer, såsom brunt ris, helvete spannmål, grönsaker och frukt, för att reglera tarmrörelser.
Högfibrer dieter
Paradoxalt sett lägger du för mycket fiber i din kost innan din kropp anpassar sig till extra grovfoder kan orsaka förstoppning. Om du har startat en hälsosam ätplan för att förhindra cancer eller hjärtsjukdom genom att öka ditt intag av grönsaker och frukter, kan du sluta med stora, hårda avföring som är svåra att passera. För att förhindra förstoppning efter att ha startat en fiber med hög fiber, öka fibern gradvis tills du når ditt önskade intag. American College of Gastroenterology, eller ACG, rekommenderar att du strävar efter 20 till 35 g fiber varje dag för att bibehålla matsmältnings hälsan.
Otillräckliga vätskor
Ett lågt vätskeintag är en vanlig orsak till förstoppning. Om din kost begränsar vissa livsmedel eller drycker, kan du oavsiktligt begränsa ditt vätskeintag, vilket kan leda till torra, hårda avföring. Ät regelbundna portioner av färsk frukt, grönsaker och andra livsmedel med högt vatteninnehåll för att öka ditt vätskeintag. Om du försöker minska din konsumtion av soda, sugerande te eller energidrycker för att minska kalorier, byt ut dessa vätskor med vatten, örtte eller fruktjuicer utspädd med mineralvatten för att upprätthålla en hälsosam vätskebalans och främja vanliga tarmrörelser. Undvik koffeinhaltiga drycker, vilket kan förvärra förstoppning genom att orsaka uttorkning.
Fiberkällor
För att förhindra komplikationer av förstoppning och upprätthålla ett hälsosamt matsmältningsorgan, inkludera en mängd olika fiberfibrer i din kost. Olöslig fiber är en grov, oupplöslig form av växtmaterial som hjälper matsmältningsavfall att röra sig genom din kolon. Löslig fiber, som blir en geléliknande substans i tarmkanalen, lägger fukt i avföring och håller dem mjuka. Olöslig fiber finns i fullkornsprodukter eller bröd, grönsaker och frukt. Havregryn, torkade bönor, citrusfrukter, äpplen och päron är rika på löslig fiber. Om du äter en mängd olika fibrer med höga fibrer och ökar ditt intag av vätskor, återställer du inte din vanliga tarmaktivitet, pratar med din vårdgivare om kosttillskott eller behandlingar för att lindra förstoppning.
