Oavsett om det är en stationär cykel i gymmet eller en cykel på den öppna vägen, är cykelrida en bra kardio träning och ett effektivt sätt att bränna fett. Det fungerar också mycket muskler: quadriceps, hip flexors hamstrings, kalvsmuskler och hip flexors.
För att arbeta i nedre buken, lämnar cykeln dock lite att önska. Cykling aktiverar något rektus abdominus, vilket är muskets främre mantel där den proverbiella sexpacken lever. Men vanligtvis fungerar det inte särskilt muskelns lägre region, eftersom när höftböjarna är förlovade, som de är med att trampa, slappnar buken.
"Om du vill arbeta med din lägre abs när du cyklar, måste du lägga till några utsmyckningar till din ridstil", säger Los Angeles-baserad personlig tränare David Knox, författare till Body School: En ny guide för förbättrad rörelse i det dagliga livet. "Cyklingens skönhet är det eftersom mycket av din kärna är relativt inaktiv, du har möjlighet att göra isometri medan du är på cykeln."
Prova dessa tips för att göra cykelturen till en bra träning för underlivet.
Hållning
Även om du tränar med all din makt, är det lätt för överkroppen att falla i en nedgång. Oavsett om du sitter upp rakt eller böjer över handtaget, håller din mage ihop, dina axlar är tillbaka och din ryggrad stöder din kärna och skyddar din rygg.
Uppiggande
Magskörning är en annan manövrering du kan göra under ridning. Stram bara - eller "brace" - dina magmuskler som om du ska stansas i tarmen och hålla. Det är det som gör att göra en planka ordentligt en bra kärnövning. Var noga med att klämma musklerna med så mycket spänning som du kan mala. Det är bukhålan. Det stärker rektus abdominus och obliques.
Hur man cyklar för att utöva den lägre Abs-krediten: gpointstudio / iStock / Getty Images Bukhål
Hollowing, även känt som "magdammsugare" och "inlöpnings manövrering", är ett effektivt sätt att arbeta i tvärgående bukhinnan, en muskel som sveper runt underbenen som ett midjeband. Det fungerar för att hålla dina inre organ i din bukhålighet. Arbeta det minskar och förhindrar ryggsmärta. För att utföra den ihåliga övningen drar du bara din navel i din nedre spinn så långt det går medan du fortsätter andas lätt. Håll så länge du kan.
Sann cykelkrossar
Cykeltrycket är en övning som görs medan du ligger liggande på golvet. Men du kan också göra en modifierad version medan du är på en träningscykel. När du pedalerar, ta en hand av styren och vrid för att ta med din armbåge mot motsatt lår när den når toppen av en rotation. Släpp och repetera. Gör 15 reps innan du växlar till andra sidan.
varningar
- Om du cyklar utomhus bör din uppmärksamhet först och främst vara på vägen. Hone flyttar som bracing och hollowing på fast mark innan du koncentrerar dig på dem under din resa.
