En tävlingskonkurrens är en mental och fysisk utmaning som kräver en kraftfull insats för styrketräning, gymnastik / dansutbildning, cardio och en strikt diet. Om du börjar från början, vill du ägna åtminstone ett år till träning innan du går in i en träningspass som en tävlande, där du kommer att bedömas på din kroppsbyggnad och en träningsrutin med två till tre minuter.
Steg 1
Delta i en fitness tävling i ditt område och titta på konkurrenterna. Var vänlig uppmärksam på vinnarna och deras nivå av muskulär definition, svårigheten i deras rutiner samt antalet deltagare. Det finns en mängd olika fitnessorganisationer, såsom National Physique Committee, FAME och Fitness America. Delta och tävla i en organisation som passar din speciella stil och kroppstyp.
Steg 2
Utveckla en träningsplan. För att vara framgångsrik i en tävlingskonkurrens måste du vara lämplig. I allmänhet krävs en träningsrutin med fem till sex dagar, som innehåller alla kroppsdelar inom en vecka, för att uppnå denna nivå av träning. Ta med viktträning, agilityövningar, kroppsvikt övningar och även plyometrics i din rutin för att minska kroppsfett och få mager muskelmassa. Lägg till 30 till 60 minuter av hjärtat de flesta dagar i veckan och ange en dag att vila.
Steg 3
Ändra din diet. Tosca Reno, kroppskonkurrent och författare till "The Eat Clean Diet Recharged", säger att en vacker kropp är 80 procent näring, 10 procent genetik och 10 procent träning. Ät små måltider av magert protein och grönsaker varannan tre till tre timmar. Lägg till två till tre portioner av komplexa karbohydrater, som hela korn och sötpotatis, till din kost samt en "knapp" handfull mandel varje dag.
Steg 4
Hitta din stil. I fitness tävlingar kommer din träningsrutin att vara ett viktigt bidrag till din totala poäng. Elements av gymnastik, kampsport, dans, contortion och även cheerleading kan användas för att lägga krydda och originalitet till din träningsrutin. Identifiera dina atletiska styrkor och bygga en träningsrutin kring dem.
Steg 5
Lär dig reglerna. Reglerna för varje träningsorganisation varierar, beroende på vilka typer av baddräkter som används under kroppsrundan och de nödvändiga elementen i träningsrutinen. Gå till webbplatsen för den fitnessorganisation som du har valt att gå med och granska reglerna i detalj innan du köper dina baddräkter och utveckla din träningsrutin.
Steg 6
Få en tränare. Din träningsstrategi kan avgöra om du är färdig på förpackningens framsida eller på baksidan av besättningen. Hitta en tränare i ditt område som har haft erfarenhetsträning framgångsrika fitness konkurrenter. En tränare kan ge dig de tips och strategier du behöver för att uppnå bästa kroppsbyggnad och genomföra den bästa rutinen.
