Medan du kanske kommer ihåg det indiska benet brott från din barndom, går spelet långt bortom det - det spelades av pojkarna i indianer, med den övning som först noterades av spanska upptäcktsresenärer på 1500-talet.
Att brottas ligger två motståndare på ryggen på marken, sida vid sida, med fötter som vetter mot motsatt håll. Varje person höjer insidan till ett antal av tre. På den tredje räkningen krokar varje spelare den andra spelarens ben bakom knäet och försöker tvinga den andra personen till en bakåtrullning.
Genom att förbättra tekniken på vissa områden kan du vara säker på att bli segrande.
Kraft
Att tvinga din motståndare i en bakåtrullning kräver en stark och snabb aktivering av dina gluteala muskler. Med andra ord, tryck din motståndare bakåt genom att föreställa dig att du drar hälen på ditt aktiva ben mot din motsatta höft.
För att utveckla en känsla för när dina gluter är förlovade, ligga på ryggen med din rumpa mot väggen. Båda benen kommer att ligga på väggen. Försök att trycka genom muren genom att fånga dina glutes. Detta är samma uppsättning muskler som behövs för att framgångsrikt övervinna din motståndare.
Falsk
I likhet med armbrottning innebär fake att du trycker hårt mot din motståndares ben och frigör sedan snabbt trycket. Detta tvingar din motståndares ben att plötsligt gå framåt, följt av en reflexiv återföring av benet i motsatt riktning. Detta händer väldigt snabbt.
Så fort motståndarens ben stoppar sin framåtgående moment och börjar den korta retraktionen, vänd ditt bens moment och tryck framåt igen. Om timed korrekt, kommer detta fånga din motståndare från vakt och resultera i din seger.
Baljväxter
Pulser är snabba och repetitiva småfel. Alternativ tryck mot motståndarens ben med korta retreater. I det ögonblick du känner din motståndare har du avslappnat benstrycket, växla från en puls till ett fulltryck för att säkra vinsten.
Angles
Abduktormusklerna är ansvariga för att dra benet mot din mittlinje och är det som kommer att motstå större delen av kraften från din motståndare. Dessa muskler är särskilt svaga när de arbetar i en vinkel.
Använd detta till din fördel genom att trycka motståndarens ben utanför höften istället för rakt tillbaka. Detta kommer att kräva mindre kraft från dig att rulla din motståndare över.
