Hur mycket du kan förlora under en viss tidsperiod, till exempel när du tränar 6 dagar i veckan, beror på ett antal faktorer, till exempel hur hårt du arbetar, hur mycket du väger för närvarande och vilka andra aktiviteter du engagerar dig för att hjälpa till med viktminskning. När du väljer aktiviteter, se till att du blandar kardioövning med toningövningar. Att förlora vikt utan att toning upp i processen gör att du ser blabby.
Rekommenderat viktminskning
Enligt Mayo Clinic är den rekommenderade viktminskningen 1 till 2 kg. en vecka. Eftersom ett pund motsvarar 3500 kalorier, det är det minsta du kommer att behöva brinna i en vecka för att förlora ett pund. Som en allmän regel, förlorar mer än 2 kg. en vecka rekommenderas inte, eftersom överskott pund kommer sannolikt att vara från vatten eller muskler. En strikt diet, tillsammans med ett intensivt träningspassprogram kan resultera i större antal under de första veckorna, eftersom din kropp ökar överflödig vattenvikt. Om du inte gör något extremt, bör förlusten stabilisera vid 2-lb. markera efter den tiden.
Aktivitet
Hur mycket vikt du kommer att förlora att träna 6 dagar i veckan beror delvis på vilken typ av aktivitet du väljer att göra. En 130-lb. personen kan bränna upp till 450 kalorier i en 55-minuters kickboxing-klass. Å andra sidan kommer 1 timmars aqua aerobics endast att brinna 236 kalorier. Intensiteten i ditt träningspass är också viktigt. En timmes ljusansträngning på den stationära cykeln kommer att brinna ca 325. Pumpa upp den genom att ta en inomhuscykelklass och du kan bränna upp till 738 kalorier i timmen.
Nuvarande vikt
Hur mycket du förlorar beror också på din nuvarande vikt. Ju tyngre du är desto mer kalorier du bränner under träning, desto snabbare kommer vikten att komma ifrån. Till exempel en 130-lb. personen kommer att bränna 295 kalorier en timme med lågt slagande aerobics. En 180-lb. personen kommer att brinna 409 gör exakt samma träningspass. Ju närmare du kommer till din målvikt, desto långsammare kommer tyngden att komma ifrån.
Diet
Kontroll av kalorier är också nyckeln till viktminskning. Om du tränar varje dag men fortsätter att äta som du alltid gjorde, är chansen att du inte kommer att förlora mycket. Till exempel bränner en timmes yogaklass cirka 236 kalorier, vilket är ungefär samma mängd kalorier som finns i en vanlig bagel. Skära ner på högfettiga kaloriintycker och byta till friskare versioner av de livsmedel du älskar kommer att förbättra dina chanser att gå ner i vikt.
farorna
Overexercising är ett verkligt problem, enligt mental hälsa webbplats en hälsosam plats. Anorexia athletica hänvisar till en störning som kännetecknas av att långa aktivitetsperioder upprätthålls för att kontrollera vikt. Människor som lider av denna störning övar timmar i taget, ibland mer än en gång om dagen och känner sig obekväma när de inte är aktiva. Att arbeta ut sex dagar i veckan är helt acceptabelt så länge det inte går ur kontroll och blir en besatthet.
