Simning kräver både muskelstyrka och uthållighet. Medan uthållighet är musklernas förmåga att utföra upprepade submaxala sammandragningar över tiden, är styrka den mängd kraft som dina muskler kan producera. Vid simning bestämmer muskelstyrkan hur mycket kraft dina muskler kan applicera på vattnet, vilket i sin tur driver din kropp framåt.
Byggstyrka för nybörjare simmaren
För nybörjare simmare kan simning ensam effektivt bygga muskelspänning. Enligt tidigare badproffs Janet Evans fungerar vattnet som motstånd som musklerna måste övervinna. Därför, med konsekvent simning, anpassas musklerna och blir starkare. De som har simat konsekvent i månader kommer dock att upptäcka att på grund av sina muskelanpassningar ger vattenmotståndet inte längre tillräckligt med stimulans för att utmana sina muskler och utveckla mer styrka. På den tiden kan de som vill förbättra sin simning prestanda integrera styrketräning övningar i deras regim för att fortsätta bygga styrka.
Huvudmuskler involverade i simning
Simning rekryterar muskler i hela kroppen. Det finns emellertid specifika muskler som huvudsakligen är ansvariga för att producera den kraft som driver dig genom vattnet. Den latissimus dorsi, som är den största muskeln i ryggen, drar armarna ner till din sida och bakom dig. Latissimus dorsi är en stor bidragsgivare till alla typer av badslag. Dina axlar och dina pectorals, som är de viktigaste musklerna i bröstet, klämmer armarna ihop när du förbereder dig för nästa stroke. I underkroppen hanterar din gluteus maximus, hamstrings och quadriceps mest kraftproduktion i höfterna och benen.
Kärnmusklerna blir också involverade
Även om dina övre och nedre extremiteter tar på sig större delen av kraftproduktionen, kommer din simning att vara begränsad om du saknar styrka i dina kärnmuskler. Din rygg och mage håller din torso stabiliserad under alla slag. När du utför den fria stilen och bakslaget är dina obliques starkt inblandade i att rotera din torso. Höftböjarna, på framsidan av dina övre ben, bidrar till sparken.
Ytterligare styrka
För att utveckla större muskelstyrka i syfte att förbättra din simning, schemalägga två vikt träningsövningar per vecka. Utför varje övning för två till tre uppsättningar av sex till 10 reps. För din latissimus dorsi, införliva lat pulldowns och sittande rader. Stärka bröstet och axlarna med pushups och axelpressar. För dina höfter, quadriceps och hamstrings, slutföra deadlifts och squats. Utveckla styrka i dina magar och obliques med cykel crunches och frontplankar. Bygg upp din nedre del med baktillägg och glutehöjningar.
