Ofta att gå ut ur sängen för en sen natt kaka eller skål glass kan inte vara bra för din midja, men äta sent på kvällen är inte alltid ohälsosamt. Att göra hälsosamma matval på natten är viktigt för mer än bara näring. Den typ av måltid eller mellanmål du väljer och när du äter det kan påverka din vaksamhet eller sömnförmåga.
Viktförstärkningsrisker
Att regelbundet äta när din cirkadianrytm, eller inre kroppsklocka, säger att din kropp sover kan leda till viktökning. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Regelbundet äta när din cirkadianrytm eller inre kroppsklocka säger att din kropp som sover kan leda till viktökning, föreslår en studie publicerad i fetma år 2009. I den här studien uppnådde möss som fick hög fetthalt under sin normala sovtid betydligt mer vikt än möss som fick samma typ och mängd mat under normala vakna timmar. Skiftarbetarnas tendens att vara överviktig hjälpte till att intressera sig för effekten av att äta under naturlig sovtid, enligt studieens huvudförfattare, Deanna Arble.
Timing dina måltider och snacks
Att avsluta dagens sista måltid eller mellanmål minst två timmar innan du går och lägger dig ger dig tid att smälta maten. Fotokredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Helst bör du äta minst var fem till fem timmar under hela dagen, så att du är mindre benägen att vara hungrig på natten. Ibland kan du kanske äta sent för att undvika att gå utan mat för länge. Om du åt middag klockan 8 och planerar att stanna fram till 2:00, behöver du ett mellanmål eller lätt måltid runt midnatt. Att avsluta dagens sista måltid eller mellanmål minst två timmar innan du går och lägger dig ger dig tid att smälta maten. Om din kropp smälter mat medan du sover, har den mindre energi att reparera och återställa sig som det ska. Det betyder att du kan sova dåligt och vakna upp trött.
Hälsosam nattmatmat
Istället för bete på godis, snabbmat och förpackade mellanmål har du en liten balanserad måltid när du känner dig hungrig på natten. Fotokredit: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images Istället för bete på godis, snabbmat och förpackade mellanmål har du en liten balanserad måltid när du känner dig hungrig på natten. Friska snacks på kvällen inkluderar äppelskivor eller selleripinnar med jordnötssmör, en helkornig engelsk muffin toppad med tomatsås och ost, en halv smörgås eller en liten skål med fullkornspannmål med lättmjölk. Om du planerar att stanna upp gör du något mentalt utmanande, som att studera, inkludera lite protein, som kött eller bönor. Protein hjälper dig att hålla dig vaken.
Undvik sömnlöshet
Du kan behöva göra några förändringar i dina sena nattvanor om du ofta upplever sömnlöshet. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Du kan behöva göra några förändringar i dina sena nattvanor om du ofta upplever sömnlöshet. I det här fallet, precis före sänggåendet, äta ett lätt mellanmål högt i kolhydrater, men lågt i protein. Sådana livsmedel ökar produktionen av hjärnkemikalierna serotonin och melatonin, som är associerade med sömn. Granola, fullkornskakor eller toast med sylt är bra val. Undvik att dricka vätskor nära sänggåendet, för att minska risken att du behöver en midnatt resa till badrummet.
