Protein är ett viktigt näringsämne som finns i nästan varje cell i kroppen. I avsaknad av njursjukdom kan ett ökat proteinintag hjälpa dig att läka hud- och muskelskador från operation, sjukdom eller måttlig aktivitet. Någon med njursjukdom ska prata med sin läkare innan de ökar proteinintaget, eftersom mängden av detta makronäringsämne gör njurarna lite hårdare. Att öka proteinhalten i ditt blod är lika lätt som att äta mer protein - men att välja rätt typ av protein är avgörande för din övergripande hälsa och välbefinnande.
Steg 1
Ta reda på dina grundläggande proteinkrav. Fotokredit: Stacey Newman / iStock / Getty Images Ta reda på dina grundläggande proteinkrav. För den genomsnittliga, friska vuxen, föreslår Harvard School of Public Health cirka 0,8 gram protein per kg kroppsvikt. För att komma fram till detta nummer, ta din vikt i pund, dela med 2,2 och multiplicera med 0,8. Resultatet är det gram protein som din kropp behöver dagligen att fungera.
Steg 2
Skräddarsy dina proteinkrav till dina individuella behov. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Skräddarsy ditt proteinbehov för dina individuella behov. Du kan diskutera detta med din läkare om du har några frågor, men de som har diabetes, njursjukdom eller kronisk sjukdom bör diskutera kostförändringar innan de görs. Till exempel kan idrottare och personer som försöker gå ner i vikt öka sin dagliga proteinintag för att bygga magert muskelmassa.
Steg 3
Tänk noga på din kost när du gör mat. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Tänk på din diet noga. Majoriteten av proteinerna i kosten bör komma från magra källor som fisk, skinnfritt fjäderfä och bönor. Icke-animaliska proteiner, såsom nötter och baljväxter, ger fiber, vitaminer och mineraler och är utmärkta, feta proteinval. Nedskärningar av rött kött eller fläsk ska vara mager - välj nedskärningar som lårben och undvik skärvor som rumpbröd, som är koncentrerade i mättat fett.
Steg 4
Försök att äta andra proteinkällor. Fotokredit: Karen Sarraga / iStock / Getty Images Introducera din smak till andra källor till friska proteiner - vegetabilisk och mejeriprodukter. Soja- och tofuproteiner bör väljas över rött kött för hjärthälsa. Fast tofu kan gå på grillen och ha konsistens av fuktig kyckling. Proteindrycker gjorda av vassle och kasein, mjölkproteinerna, ger allt det helande proteinet med inget mjölkfett.
Steg 5
Ät skaldjur två gånger i veckan. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Njut av skaldjur två gånger i veckan, enligt Popsugar. Fisk och skaldjur är en jodrik källa till magert protein, men akta dig för kvicksilver och tungmetaller. En tumregel - Ju större fisken är desto äldre är den, så det kommer att innehålla mer miljöföroreningar. Håll dig till mindre havslevelser, som räkor, musslor, havskatt och flundra, och undvik de som oftast är höga i toxiner, såsom makrill och importerade tonfisksteker.
