Oavsett om du går till köpcentret, gymmet eller utomhus, promenader är utmärkt för att öka din ämnesomsättning och bränna fett. Walking är en viktbärande övning som hjälper till att bygga upp bentätheten och hantera din vikt. Under träning brinner din kropp lagrade kolhydrater i form av glykogen. Glykogen från dina muskler ger omedelbar energi, medan glykogen från din lever hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Att förbruka adekvata kolhydrater från hälsosam mat håller energinivåerna upp och bränner din träningspass.
Carbs och kalorier
Kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram, medan kroppsfett innehåller 9 kalorier per gram. När du går, bränner din kropp kalorier oavsett om de kommer från kolhydrater eller kroppsfett. För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta leder till långsiktig viktminskning, eftersom din kropp i slutändan knackar i fettbutiker under perioder av kaloriberoende. En typisk person kommer att bränna cirka 300 kalorier per timme att gå, beroende på din kroppsstorlek och intensiteten i ditt träningspass.
Karbohydrat Metabolism
När du äter kolhydrater bryts de ner till socker och transporteras i ditt blod. Detta medför en ökning av blodsockernivån, vilket utlöser frisättningen av insulin från bukspottkörteln. Insulin sänker blodsockret och ger kolhydrater tillgängliga för antingen omedelbar energi eller förvaring. Kolhydrater lagras som glykogen i dina muskler och lever, eller som kroppsfett. Efter några minuters gångväg kretsar din kropp i dina glycogensmagasin för energi. Att ha en diet som är tillräcklig i kolhydrater gör att du kan lagra mer glykogen och stödja uthållighet.
Friska kolhydrater
Syftar till att erhålla cirka 60 procent av dina kalorier från kolhydrater för att ge tillräcklig energi för förformning och återhämtning från träning. Friska kolhydrater inkluderar: färska frukter och grönsaker, mager mjölk och hela korn. Stärkelse grönsaker, som potatis, ärtor och majs, är särskilt rik på kolhydrater. Leta efter kolhydrater som naturligtvis har ett högt fiberinnehåll för att främja mättnad och regelbundenhet. Undvik raffinerade kolhydrater som vitt ris och bakverk för att undvika tomma kalorier och ohälsosam viktökning.
Promenader Dagligen
Gå mer varje dag för att öka din fysiska aktivitetsnivå. Fysisk aktivitet bygger inte bara starka muskler och en smal kroppsbyggnad, det skyddar också ditt hjärta, ben och mental hälsa. Att ta en promenad efter middagen är en bra vana att minska dina stressnivåer och bränna ytterligare kalorier. Om du kan, gå till jobbet eller ta en promenad paus under lunchen. Parkering längre bort från din destination och att ta trappan istället för hissen är enkla sätt att gå mer varje dag. Investera i ett stödjande par sneakers för att hålla i din bil för promenader.
