Melanin är viktigt för din huds hälsa. Denna förening är ett pigment som skyddar din hud mot de skadliga effekterna av solljus. Melaninproduktionen kan öka över tiden för att mörka huden och bättre skydda dig mot sol exponering. Men för att kunna göra detta måste du äta rätt mat som ger din kropp näringsämnen som används för att göra melanin.
Djurprodukter
Djurprodukter kan innehålla flera näringsämnen som hjälper till med melaninproduktion. Ett viktigt mineral är koppar, som behövs i mycket små mängder, men anses fortfarande vara ett näringsämne som är väsentligt för kroppen. Koppar hjälper till att producera melanin och elastin, ett protein som ger huden en elasticitet. Koppar finns i ostron, orgelkött - särskilt levern - och skaldjur, enligt University of Maryland Medical Center. Andra animaliska produkter som innehåller näringsämnen som lånar sig till melaninproduktion inkluderar kyckling, kalkon och fisk samt mejeriprodukter som ost och mjölk.
Soja och frön
Soja är till nytta för din kropps melaninproduktion tack vare ett näringsämne som kallas tyrosin. Detta är en aminosyra som används för att bygga proteiner i din kropp. Det finns i många andra naturliga proteinkällor, särskilt sojaprodukter. Du kan också hitta tyrosin i pumpafrön, limabönor och sesamfrön.
Övriga livsmedel
Många andra livsmedel innehåller små mängder tyrosin, koppar eller andra näringsämnen som kan hjälpa din kropps melaninproduktion. Överväg att äta nötter och baljväxter, inklusive mandel, jordnötter och torkade bönor. Mörkbladiga grönsaker kan vara till hjälp, liksom kan avokado, bananer, helkornsprodukter och choklad.
överväganden
Även om du kan få de näringsämnen som behövs för att hjälpa melaninproduktion genom naturliga kostkällor, kan det också vara värt din tid att ta kosttillskott, särskilt om du har en brist eller har en begränsad kost som hindrar dig från att få de nödvändiga näringsämnena. Tala med din läkare innan du tar dessa tillskott för att bekräfta att de är säkra för att du ska använda och inte kommer att interagera dåligt med andra mediciner eller tillstånd.
