Vandring är ett enkelt sätt att bränna fett, inklusive i låren, och kräver ingen träningsutrustning. Lägg till en liten lutning på löpbandet eller gå en kuperad väg för att hjälpa till att bränna mer kalorier. Vandring kan göras praktiskt taget var som helst, när som helst, i en bekväm takt. Inte bara kan det hjälpa till att trimma lår, promenader hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och har visat sig hjälpa huden och lederna. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.
Power Walking
Promenad är en mild, låg-effekt träning som kan underlätta dig för bättre fitness och hälsa. Power walking för att gå ner i vikt - inklusive från lårområdet - är en av de enklare träningspasserna för vilken träningsnivå som helst. Gå snabbare än din normala takt, men inte som om du var i en gåttävling. Tänk på att varje steg ska känna sig starkare än det föregående. Dina steg i början kommer att vara korta och snabba, men med tiden kommer du att utveckla en längre strid. Trettio minuter varje dag, tre eller fyra dagar i veckan - även om de delas upp i 10-minuters sessioner hela dagen - är en bra utgångspunkt. För att förlora betydande vikt behöver du kanske öka din dagliga övning totalt till 45 och 60 minuter. Minska trycket på dina leder genom att gå eller jogga i en simbassäng, vilket också bidrar till motstånd och intensitet.
Lägg till en lutning
Ha ett mellanmål som innehåller både protein och kolhydrater för att hålla blodsockernivån jämn och ge energi under promenader. Lägg till variation och öka intensiteten i din vandringsrutin genom att lägga en lutning på löpbandet eller bygga upp kullar när du går utomhus. Att använda olika hastigheter och lutningar säkerställer att din kropp inte blir anpassad till samma övning och sålunda kommer inte sluta brinna fett. Att gå med en lutning bränner mer kalorier, förklarar American Council on Exercise, förutsatt att lutningen är utmanande nog för din konditionsnivå. När du går uppför, luta dig framåt; detta är lättare på benmusklerna. Vandring nedförsbacke kan vara svårare på kroppen, särskilt knäna, och kan orsaka ömhet. Fördröja din takt medan du går nedförsbacke, något böj knä och ta kortare steg.
Gå i sanden
Att gå i sanden kommer att ge låren ett intensivt träningspass. Försök att sakta ner din takt för att arbeta lårmuskler och senor mer effektivt, rekommenderar Women's Menopause och Weight Loss-webbplatsen. Lägg tonvikten på varje fot när du trycker på den i sanden. Att gå i långa perioder i sanden, bära sneakers. Att gå i sanden i nakna fötter kan resultera i skenor eller ömma hälsenor.
Gå bakåt
Det verkar kanske inte krävande, men att gå bakåt ökar intensiteten till en träningspass, eftersom det är en ny aktivitet för de flesta. Även en långsam takt på 2 miles per timme intensifierar en gångrutin, och du kan gå bakåt på en löpband eller trappklättringsmaskin också. När du går bakåt utomhus väljer du en slät yta och håller dig borta från trafik, träd, slagg och andra övningar. ett öde spår är idealiskt. För att undvika obehag och skador på muskler, börja gradvis och försök inte gå bakåt mer än en kvart mil den första veckan.
Ytterligare fördelar
Vandring har ett antal hälsofördelar utöver att hjälpa till att trimma fett i låren och på andra ställen. Om det görs konsekvent kan promenader hjälpa till med lägre nivåer av lågdensitetslipoprotein, det "dåliga" kolesterolet. höja dina nivåer av högdensitetslipoprotein, det "bra" kolesterolet; lägre blodtryck; minska risken för eller hantera typ 2-diabetes och upprätthålla en hälsosam vikt eller hjälpa till med viktminskning. Vanlig, snabb promenad kan också minska risken för hjärtinfarkt av samma mängd som mer kraftfull träning, som jogging.
överväganden
Medan du kommer att använda dina lår när du går, är det omöjligt att rikta bara dina lår för fettförbränning. Detta begrepp, kallat spotreducering, är en myt, American Council on Exercise notes. Kardiovaskulär träning kommer att bränna kalorier i hela kroppen, inklusive i dina lår - men du måste ägna mer kalorier än du konsumerar med tiden för att gå ner i vikt från någon del av din kropp. Du kan bränna dessa kalorier genom träning, trimma dem via en kalorierad diet eller en kombination av de två. Diskutera en diet- och träningsplan med din läkare innan du börjar.
