Att äta för många salta, gasframkallande livsmedel kan låta dig känna uppblåst som en ballong. Den goda nyheten är att du kan slå blocket genom att följa en icke-uppblåst diet i 24 timmar efter att ha överdriven det. Drick mycket vatten för att spola ut ditt system och fokusera på livsmedel som hjälper till att minska vätskeretention och tarmgas. Om du är uppblåst beror på ett medicinskt tillstånd, tala med din läkare innan du ändrar din diet.
Förbättra ditt kolhydratintag
Några av de mest näringsrika livsmedel kan få dig att känna dig uppblåst. Bönor, purjolök, broccoli, körsbär och avokado är källor till kolhydrater som kallas FODMAPs eller fermenter oligo-, di, monosackarider och polyoler. Dessa enkla sockerarter fermenteras i tarmarna genom tarmbakterier, skapar gas och orsakar uppblåsthet. För 24 timmar, håll dig borta från FODMAP-livsmedel. Oprah hemsida rekommenderar subbing näringsrika livsmedel som bok choy, rostade rotfrukter och aubergine dopp kallas baba ganoush stället för hummus görs med bloat framkallande kikärter.
Fokusera på matar för bevattning
Vissa livsmedel kan bidra till att minska vattenretention - svullnaden, vanligen i händer, fötter och fotleder, men även i magen, förorsakad av en hög saltintag, varma klimat och menstruationscykeln. Registrerad dietist David Grotto berättar för Fitness Magazine att selleri har högt vatteninnehåll och speciella kemikalier som är kända för att minska vattentäthet. Grotto rekommenderar också gurka, sommar squash, persilja och andra lövgröna grönsaker. Välj för kokta grönsaker istället för rå eftersom matlagning bryter ner fiberstrukturen och gör dem lättare att smälta, säger Grotto.
Säg nej till salt
Salt är din fiende när du känner dig uppblåst. Det beror på att salt lockar vatten i dina celler i ett försök att bibehålla en ordentlig natriumbalans i kroppen. Minska ditt saltintag i minst 24 timmar och öka ditt kaliumintag, ett mineral som hjälper till att balansera natrium i kroppen. Livsmedel som är låga i natrium men högt i kalium inkluderar bananer, sparris, squash och meloner. Lägg inte till bordssalt din mat. I stället smaka mat med citronsaft och persilja eller andra färska örter.
Se hur du äter och sluta stressa
För att kontrollera uppblåsthet i 24 timmar - och bortom - ta en titt på några av de beteenden som du kan vara engagerade i att orsaka din uppblåsthet. Gastroenterologist Patricia Raymond berättar Oprah webbplats som svälja luft medan man äter för fort, dricka genom ett sugrör eller tuggummi är vanliga orsaker till uppblåsthet. Stress försämrar uppblåsthet i samband med menstruation, enligt American Psychological Association, som rekommenderar att man använder avslappningstekniker för att minska stress och dess symtom.
