Kolesterol och triglycerider är ämnen i kroppen som kallas lipider. När båda dessa nivåer blir förhöjda, är det känt som en lipidstörning. Om bara triglyceridnivåerna stiger, kallas det hypertriglyceridemi. Sättet att minska triglyceriderna liknar det sätt som tagits för att sänka kolesterolnivåerna.
Betydelse
Triglycerider blir förhöjda när du förbrukar överflödiga kalorier och bränner dem inte av. Detta leder i sin tur till att de lagras i fettceller. För mycket av denna typ av fett kan bidra till härdning och förminskning av dina artärer, vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke, enligt National Institutes of Health eller NIH. Genom att göra hälsosamma livsstilsjusteringar kommer du att minska din sjukdomsrisk.
Funktioner
Vissa livsmedel ökar triglycerider, och de bör undvikas. Allt som är högt i mättat fett, kolesterol och transfett bör till exempel begränsas. Detta inkluderar mat som friterad lökringar, ostfries, köttbullar, fullfettiga mejeriprodukter och rött kött. Transfetter finns i livsmedel som innehåller delvis och helt hydrogenerade oljor, såsom bakade efterrätter. Du måste också klippa på enkla kolhydrater, som är raffinerade och höga i socker. Vitt bröd, kakor, kakor, munkar, kakor och bakverk är exempel.
Storlek
Eftersom triglycerider blir lagrade i fettceller kan viktminskning hjälpa till att minska dina nivåer. Om du är överviktig kan du förlora så lite som 5 till 10 pund, vilket kan hjälpa dig att minska dina triglycerider, enligt mayoclinic.com. Det bästa sättet att ta är att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. Eftersom 3,500 kalorier motsvarar ett pund, kan detta främja ett kilo viktminskning per vecka.
effekter
Alkohol har stor effekt på nervsystemet och leveren. Måttliga alkoholhalter har varit kända för att sänka kolesterolnivåerna, men detta är inte fallet med triglycerider. Även små mängder alkohol kan leda till stora förändringar i plasm triglyceridnivåer, enligt American Heart Association. Undvik alkohol helt och hållet för att sänka triglyceridnivåerna.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan bidra till att höja HDL-nivåerna och sänka LDL-nivåerna och är särskilt viktigt för personer med ökad triglycerid och / eller reducerad HDL-nivå som är överviktiga enligt National Heart Lung and Blood Institute. Akronymerna HDL och LDL står för högdensitetslipoprotein och lågdensitetslipoprotein. LDL-nivån är den dåliga typen av kolesterol, och HDL är bra. Utför minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen och gör något du gillar, som att springa, cykla, bada, träna, elliptisk träning, vandra eller spela tennis.
