Äldre vuxna är sårbara för näringsbrist på grund av faktorer som minskad intestinal näring absorption från mat och lägre kaloriintag. Medan män över 70 i allmänhet kräver färre kalorier än när de var yngre, ökar deras behov av vissa mikronäringsämnen. Tillägg av dessa näringsämnen kan vara nödvändigt för att förhindra brist. Tala med din läkare om din näringsstatus och rekommenderade tillskott.
Kalciumimport
Kalcium är det mest rikliga mineralet i kroppen, och det mesta är inkorporerat i ben och tänder. Att upprätthålla optimala kalciumnivåer är avgörande för äldre vuxna för att hålla sina ben starka. När kalciumhalten i blodet blir brist, tar kroppen bort kalcium från benet för att hålla blodnivåerna inom intervallet. En 70-årig man behöver ett totalt dagligt intag av 1 200 mg kalcium - vare sig det är från mat eller kosttillskott - för att hålla benen sund. Sardiner, lax, tofu, sojamjölk och lågmjölk mejeri som yoghurt, kesost och mjölk är alla bra kalciumkällor.
Vitamin D
Tillsammans med kalcium spelar vitamin D en avgörande roll för att bibehålla bentätheten, vilket skyddar benhälsan och bekämpar osteoporos. Det rekommenderade kostintaget för män över 70 år är 800 internationella enheter dagligen. Tillägg av hela mängden är kanske inte nödvändigt eftersom några livsmedel - fisk, mjölk och stekt korn - innehåller vitamin D, och huden gör lite från solljus. Bevis tyder på att kompletterande upp till 700 internationella enheter gynnar benhälsan, enligt Linus Pauling Institute.
Magnesium och Äldre Vuxna
Äldre vuxna är utsatta för magnesiumbrist på grund av faktorer som minskad intestinal absorption och lågt dietintag. En brist i magnesium hindrar din kropp från att använda sig av vitamin D och kalcium, vilket leder till benförlust. Det kan vara klokt att komplettera magnesium, även om det inte är känt om det kommer att förhindra benförlust. Det rekommenderade intag av kalcium för män över 70 år är 420 milligram per dag. Många livsmedel i din kost innehåller magnesium, inklusive mandel, cashewnötter, spenat, avokado, yoghurt, bananer och helvete bröd.
B Vitaminer
B-vitaminer spelar en roll i energiproduktion och kognitiv funktion, och problem som lågt dietintag och dålig absorption betyder att äldre vuxna kan dra nytta av att komplettera. Seniorer är särskilt sårbara för B-12-brist på grund av minskad absorption från mat. Det rekommenderade intaget är 2,4 mikrogram, och du kan hämta det från fisk som öring, lax och tonfisk, samt mjölk och starkt spannmål. Äldre vuxna behöver mer B-6 än yngre vuxna och misslyckas ofta med att få nog av deras kost. Män över 70 behöver 1,7 mg dagligen Bra källor är kikärter, tonfisk, lax, kycklingbröst och berikade spannmål. Seniorer får också inte få tillräckligt med folat, vilket finns i olika livsmedel, särskilt frukter och grönsaker, samt befästa spannmål, bönor och ris. Rekommenderad dagpenning är 400 mikrogram.
