Tonåringar har unika kalori- och näringsbehov. Tonåringutövare behöver i synnerhet extra protein för att driva sin aktivitet och uppmuntra en sund utveckling av muskelmassan. De flesta tonåringar kan emellertid få allt protein de behöver genom en balanserad diet. Hemmagjorda proteinskakningar med hela livsmedelsingredienser kan vara hälsosamma för tonåringar som är korta på näringsämnet, men kommersiella skaktillskott är inte nödvändiga och kan till och med skada ungdomens hälsa.
Proteinkrav för tonåringar
Enligt American Academy of Pediatrics behöver 13- och 14-åriga pojkar och tjejer cirka 0,5 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, och äldre tonåringar behöver lite mindre än det. Växande idrottare som bygger muskelmassa kan dock behöva upp till 0,6 till 0,9 gram per kilo kroppsvikt per dag. För en 150 pund tonåring är det cirka 75 gram protein per dag om han är inaktiv och 90 till 135 gram per dag om han är en konkurrerande idrottare.
Kommersiella Shakes
FDA reglerar inte kommersiellt producerade proteinskakningar och tillskott, och kliniska prövningar på sådana tillskott utförs huvudsakligen på vuxna istället för tonåringar. I en artikel som publicerades i 2013 varnade "Consumer Reports" att vissa proteintillskott innehåller hormoner som kan orsaka förändringar i sekundärkönskaraktäristika vid utveckling av tonåringar som går genom puberteten. Andra proteintillskott kan innehålla olagliga, onoterade steroider eller skadliga tungmetaller, vilket kan orsaka biverkningar som svaghet och trötthet, huvudvärk och muskels- och ledvärk.
Hemlagad Shakes
De flesta tonåringar - till och med atletiska - får tillräckligt med protein genom sin kost. Men om din tonåring har en dålig aptit eller inte konsumerar många proteinrika matar, kan friska hemlagade shakes leverera näringsämnena hon behöver. Välj en naturlig högproteinbas, såsom skummjölk, som har cirka 8 gram protein per kopp; vanlig, icke-grekisk yoghurt, som har 18 gram per 6 ounce behållare; eller silke tofu, som har ca 16 gram per kopp kuber. Tillsätt färsk eller fryst frukt till smak, blanda med krossad is och servera.
Andra proteinkällor
Kids Health-webbplatsen rekommenderar att tonåringar konsumerar näringsrika, hela matkällor för protein, i stället för att få näringsämnet genom tillskott eller skakningar. Högkvalitativa proteinkällor innefattar magert kött, fisk, ägg, nötter och frön, sojamad och mejeriprodukter. Så i stället för att nå en skaka, bör tonåringar bära eller förbereda proteinrika snacks hela dagen. Innan du lägger skakningar på din tonårds diet ska du rådgöra med ditt barns läkare.
