Både gång och körning kan hjälpa dig att förbättra din hälsa på olika sätt. De båda kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck, kolesterolnivåer och dina risker för många hälsosjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Båda kan bränna kalorier, ge en känsla av eufori, vara en naturlig aptitdämpande och vara sömnhjälp. Valet är ditt. Öka din viktminskning genom att kombinera träning med skärande kalorier.
överväganden
Ett problem med att överväga att gå eller springa för viktminskning innebär att du använder skor. Var säker på att du väljer rätt skor för att undvika skador eller obehag. Det korrekta paret kan vara den avgörande faktorn för huruvida du bor med ditt träningsprogram eller inte, noterar American Heart Association.
Betydelse
American Heart Association konstaterar att promenader spelar en viktig roll i hjärt-kärlsjukdom och viktminskning. Den har den lägsta avhämtningsgraden för alla fysiska aktiviteter på grund av dess bekvämlighet, enkel deltagande och låg kostnad. Många läkare rekommenderar att gå som val av aktivitet för äldre personer eller de som brukade vara stillasittande.
Körning är signifikant för din kardiovaskulära hälso- och kroppsfettnivå. Det är känt att öka dina blodbanors hälsa, enligt American Heart Association. Ju mer du kör, desto mindre kroppsfett du bär. American Heart Association rekommenderar att du utövar minst 75 minuter varje vecka när du väljer att springa för viktminskning.
typer
Walking kan ta olika former under ditt viktminskningsprogram. För att få kardiovaskulära fördelar (och öka dina risker för viktminskning), behöver du gå inte mindre än en måttlig snabb takt, rådgör American Heart Association. Typer av promenader inkluderar vandring, hastighet (power walking) och pole walking. Strolling kan vara bäst för någon som tidigare varit stillasittande.
Löpning kan sprinta (korta, snabba sprutar), jogging, spår och idrottsgrenar eller andra mer snabba metoder för viktbärande övningar.
fördelar
Walking betraktas som en liten effekt, eftersom det inte lägger mycket på din muskuloskeletala system, noterar Mayo Clinic. Vandring kan utföras av de flesta nivåer av fysisk kondition och åldrar. Det är säkert, enkelt, en naturlig form av rörelse, lätt att göra, kan göras i din egen takt och kan ge ett sätt att umgås med andra. Det innebär inte heller övning. Att gå en måttlig snabb takt kan bränna 280 kalorier per timme.
Running anses vara en hög intensitet aerob aktivitet, enligt American Heart Association. Den kan användas som ett träningsverktyg. Du bränner mer kalorier på kortare tid än när du går. Enligt Vanderbilt University kan löpning vara "effektivaste sättet att gå ner i vikt, eftersom det leder till förlust av kroppsfett och en proportionell ökning av magert vävnad." Running brinner i genomsnitt 100 kalorier per kilometer eller 1 000 kalorier per timme, enligt till Mayo Clinic.
Varning
Som med något övningsprogram, kontakta din vårdgivare innan du börjar något program. Detta är särskilt sant om du har varit stillasittande under en längre tid. Börja ditt program långsamt och gradvis öka din varaktighet och intensitet för att undvika eventuella negativa hälsohänsyn, rekommenderar Mayo Clinic.
För att lyckas med något viktminskningsprogram måste du äta en hälsosam kost. Oavsett din fysiska aktivitet, om du äter en kaloririk kost som är hög i skadliga fetter och skräpmat kommer ditt syfte att besegras.
Kom ihåg att värma upp och svalna ordentligt före och efter träningsprogrammet för att undvika skador.
