Eftersom de flesta amerikaner äter gott om rött kött, får de tillräckligt med zink i sina kostvanor utan att behöva oroa sig för mycket för det. Enligt Harvard Health listning av vitaminer och mineraler hjälper zink din kroppsform enzym och proteiner och skapar nya celler. Du behöver zink i din kost för att öka effektiviteten i ditt immunsystem, för att behålla din smak och lukt och för att främja sårläkning.
Din Zink behöver
Rå fläskfilé. Fotokredit: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Män, kvinnor och barn har olika behov av zink. Barn behöver från 3 till 11 milligram dagligen, kvinnor behöver 8 milligram och män behöver 11 milligram, enligt 2010 Dietary Guidelines for Americans. Eftersom din kropp inte lagrar zink, äter du daglig mat som är hög i mineralet. Ät sex ostron för 77 milligram zink, eller en hel del 513 procent av dina dagliga behov enligt National Institute of Health. Ät en tre ounce fläskfilé för 2,5 milligram, eller 17 procent av den dagliga rekommendationen, och ha en halv kopp konserverad, bakad bönor för 1,7 milligram eller 11 procent av det rekommenderade beloppet.
Zink i mat
Blandade torra bönor. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images För mest zink, njut av en kokt eller rå ostron. Båda typerna överstiger listan över livsmedel i U.S. Department of Agriculture Nutrient Database för zink. Andra livsmedel i topp 10 inkluderar vissa berikade spannmål, bönor, nötkött, krabba och lamm. Fjäderfä och nötter är extra livsmedel med hög zink.
Zink i frukt
Avokado. Fotokredit: Mariusz Blach / iStock / Getty Images Frukt innehåller mycket mindre zink än kött, skaldjur, bönor eller nötter. JD Decuypere, en chiropraktisk läkare som specialiserat sig på alternativ sjukvård, konstaterar att frukter med mest zink inkluderar avokadoer på 1,3 milligram, björnbär på .8 milligram för en kopp, dras med .4 milligram för en kopp och hallon med .5 milligram för en kopp.
Specialutgåva för vegetarianer
Färsk majs. Fotokredit: Luis Carlos Jim? Nez del R? O / iStock / Getty Images Om du är vegetarian, var uppmärksam på din kost så att du får tillräckligt med zink från bönor, nötter och grönsaker, som majs, ärter, potatis, pumpa och schweiziska chard, vilka Dr Decuypere noter är goda grönsakskällor. I Harvard Health list noteras att vegetarianer behöver dubbelt så mycket som den rekommenderade zinkblandningen.
