Din ämnesomsättning bestämmer hur mycket din kropp bränner kalorier, vilket påverkar hur lätt du får eller gå ner i vikt. Medan genetik spelar en stor roll för att ställa in din metabolism, kan vissa produkter hjälpa till att ge det en boost. Om du tror att din ämnesomsättning kan vara trög, kontakta din läkare för att utesluta en medicinsk orsak.
Fria vikter för att öka ämnesomsättningen
Muskel är en viktig bidragsyter till din ämnesomsättning. Att arbeta för att bygga muskler kan hjälpa din kropp att bränna en extra 50 kalorier om dagen, enligt University of New Mexico. Oavsett om du är i gymmet eller hemma, gör fria vikter ett bra komplement till din metabolism-boosting regimen. De kan användas för att bygga arm-, rygg-, bröst- och benmuskler.
Men innan du går och köper en uppsättning, kontakta en personlig tränare för att se över övningar och formulär för säkerhet och effektivitet. För att bygga muskler måste dina fria vikter vara tillräckligt tunga att den sista repet är så svårt att det är en kamp att avsluta. Du behöver inte heller stanna vid fria vikter. Resistensband fungerar också bra för att bygga muskler och öka din ämnesomsättning.
Sneakers att bränna kalorier
Planerad kardiovaskulär träning är det effektivaste sättet att ge din ämnesomsättning en ökning, enligt NHS Choices. Du behöver inte gå med i ett gym eller ta lektioner för att få din träning; Allt du behöver är ett par sneakers som passar ordentligt och erbjuder bra stöd och ett säkert ställe att gå på en promenad, vilket är ett effektivt sätt att bränna kalorier. En 155-pund person som går en 15-minuters mil brinner 334 kalorier i timmen. Plus, promenader är låg effekt och en säker form av träning för de flesta träningsnivåer. Var noga med att konsultera din läkare först innan du band på dina sneakers för att få OK baserat på din egen personliga hälsa.
Metabolism-Boosting Green Tea
Grönt te får inte ge din ämnesomsättning lika mycket av en ökning som tränar, men catechinerna och koffein i en kopp kan öka både kalori och fettförbränning, enligt en 2007-recensionartikel som publicerades i American Journal of Physiology. Men i viktminskning kan inte grönt te vara vägen att gå, enligt en studie från 2012 som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews. Denna studie fann att medan grönt te hjälpte människor att gå ner i vikt, mängden förlorade - ca 2 pund på 12 veckor - var inte signifikant.
Med det sagt, grönt te gör ett hälsosamt tillskott till din dagliga kost, och de flesta vuxna kan säkert konsumera två till tre koppar om dagen. Du kanske vill vara försiktig med att dricka grönt te, men om du har något läkemedel som blodförtunnare, betablockerare, p-piller, antibiotika eller vissa receptfria läkemedel som acetaminophen på grund av potentialen för negativ interaktioner.
Power of Hot Peppers
Om du gillar krydda, kan cayenne paprika också öka din kaloribränning. Capsaicin, ämnet i peppar som ger det värme, ökar energiförbrukningen, enligt en översynartikel från 2015 som publiceras i International Journal of Obesity, och det hjälper också att kontrollera aptiten.
Lägg till några skivor varm peppar till soppa eller sallad för en liten spark, eller strö det torkade pulveret på ditt bruna ris eller bakad potatis. Det kan också lägga lite extra värme till din nästa pot chili eller bakad kyckling.
Om du har allergi mot bananer, kiwi, kastanjer eller avokado kan du också vara allergisk mot röd paprika, enligt University of Maryland Medical Center, och kanske inte vill använda den som din ämnesomsättning. Också, du kanske vill försiktig om du har magsår eller problem med halsbränna på grund av eventuell irritation från den heta peppar.
