Laxatives hjälper till att dra vatten i avföringen för att producera stora mjuka avföring som är lätta att passera, speciellt om du upplever förstoppning. Även om du kan köpa överkropps laxermedel, kan du oftast äta mat som ger en laxerande effekt utan att oroa dig för kemikalier eller extra kostnader. Om du upplever vedvarende förstoppning eller oegentligheter bör du dock kontakta en sjukvårdspersonal eftersom detta kan bero på en bakomliggande orsak.
Linfrö
Flaxseed är en rik källa till dietfibrer som kan bidra till att minska höga kolesterolnivåer, förbättra kardiovaskulär hälsa och funktion som ett mildt laxermedel, enligt boken "Quick Access Patient Information on Conditions, Herbs and Supplements" av Integrative Medicine Communications. Föreningens mucilage i linfrön är ansvarig för laxerande effekten, vilket är en tjock substans som naturligt produceras av växter. Mucilage arbetar med kostfiber för att stimulera tarmarna att både absorbera näringsämnen och utvisa avfall.
Dark Green Leafy Vegetables
Mörkgröna bladgrönsaker innehåller inte bara viktiga vitaminer och näringsämnen, de har också höga olösliga fibrer som fungerar som laxermedel. Cellulosen från dessa växter kan inte absorberas av kroppen, vilket hjälper till att trycka upp ackumulerat avfall i de som upplever förstoppning, enligt Janet Zand, et al., I boken "Smart Medicine for Healthier Living". Laxerande-liknande grönsaker som maskros och gröngröna innehåller också vitaminerna A, C och K samt kalium och magnesium.
Mango
Mango är ett vanligt folkmedicinmedel för behandling av förstoppning och diarré på grund av dess diuretika, laxerande och astringenta egenskaper, enligt Uddhav Kulkarni i boken "Vi är vad vi äter". Det är inte bara en hälsosam källa till dietfibrer, utan också det är också gott om vitamin C och kalium, vilket hjälper dem som upplever förstoppning. Jorge Valera säger i boken "Friska barn" att att äta en omotisk mango kan också ge lättnad för gastrointestinala problem som matsmältningsbesvär.
