Uttrycket "militär push-up" kan framkalla en bild av någon fantastiskt utmanande form av en redan krävande (men givande) övning. Hur skiljer sig en militär push-up från en vanlig förortsamerikansk push-up? Inte så mycket som du kanske tror.
Så antar positionen och låt oss ta en titt på de olika möjligheterna.
Armbågsmyten
I populära termer beskrivs en militär push-up som en push-up som betonar tricepsen genom att hålla armbågarna tuckade mot sidorna. Detta skulle troligtvis indikera en smalare handförskjutning än med en vanlig push-up, vilket normalt förutsätter att händerna är åtskilda vid ungefär axelbredd från varandra.
Att hålla dina armbågar tuckade till dina sidor kommer verkligen att framkalla mer aktivering av tricepsna, men till bästa av någons kunskap har det inte gjorts något dekret av de gemensamma cheferna i fråga om armbågsplaceringar och uppskjutningar.
I motsats till populär tro säger den militära push-up ingenting om att tippa dina armbågar. Fotokredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Real Army push-up
Förmågan att göra uppköp - såväl som sit-ups och pull-ups - har länge ansetts vara en viktig åtgärd för allmän träning. Och med rätta. Push-ups är en bra indikator på inte bara överkroppsstyrka, speciellt bröst-, axel- och tricepmusklerna, men också allmän kärnstyrka och stabilitet.
Du kan bli förvånad över att lära dig att, förutom att armé-uppskjutningar innebär att det finns en borrsergent som är redo att sparka din rumpa om du inte behåller korrekt form, är det liten eller ingen skillnad mellan armstötningar och standard push- Posten.
Antag positionen
Enligt West Point's Army Physical Fitness-test kommer du att ta ställningen genom att "placera händerna där de är bekväma för dig". Du har också en viss fri vilja när det gäller dina fötter, som kan placeras "ihop eller upp till 12 tum från varandra". (American Council on Exercise - ACE - specificerar att under en vanlig push-up ska fötterna placeras ihop.) Din kropp ska bilda en rak linje från axlarna till dina anklar, men sedan om du har tryckt -ups rätt hela tiden, du visste redan det.
Utföra Push-Up
När borgensergeanten säger "gå", ta det till det. Börja med att böja dina armbågar och sänka hela din kropp mot jorden - tills dina armar är "åtminstone parallella med marken." Det ger lite mer utrymme än ACE-versionen, vilket ger dig råd att röra bröstet på golvet.
Tryck tillbaka
Nu kommer den svåra delen: återgå till startpositionen. Det betyder att du pressar händerna i golvet och lyfter upp din kropp tills din armar är helt utsträckta. Tänk på att din kropp "måste vara styv i en generellt rak linje och flytta som en enhet", annars kommer sarge att missnöjas.
