Att uppstå från din kropps produktion av prostaglandiner, menstruationskramper - kallad dysmenorré i medicinska kretsar - kan leda till skrämmande smärta för många kvinnor, vilket potentiellt begränsar långvarig fysisk aktivitet som att springa. Vissa kvinnor släpper helt enkelt ut över de få dagarna som leder fram till och omfattar deras menstruationsperiod, men ta hjärtat om du hellre inte låter menstruationskramper hålla dig från att slå banan. Det går inte bara att köra med menstruationskramper, men att lägga in tid på banan eller slå på trottoaren kan faktiskt hjälpa till att förbättra dina symtom, enligt Bob Glover, medförfattare till "The Runner's Handbook."
Steg 1
Gör försträckta sträckor som riktar sig mot dina magmuskler för att öka blodcirkulationen, flexibiliteten och muskeltonen i ditt mag- och livmoderområde, en viktig teknik för att naturligt minska smärta från menstruationskramper. Lägg händerna på dina höfter, dra in bukmusklerna inåt och rotera dina höfter långsamt medurs, precis som om du använder en hula hoop; utföra 15 rotationer medurs, vrid sedan din riktning och utför 15 ytterligare rotationer moturs för att minimera smärtsam kramper, rekommenderar Dr Allan Spreen, medförfattare till "Smart Medicine for Healthier Living."
Steg 2
Ta en smärtlindring omkring 30 minuter innan du slår på trottoaren för din körning. Välj om överklagande ibuprofen eller tala med din läkare om receptbelagda smärtstillande medel, beroende på svårigheten av dina kramper, föreslår Glover. Over-the-counter medicinering som är utformad speciellt för att minimera menstruationssymptom fungerar som ett annat alternativ att dölja smärtan från allvarliga menstruationskramper.
Steg 3
Dyk in i din körning, med fokus på korta, intensiva springbrott i stället för en lång, vanlig jogging. Börja på en snabb promenad, så snabbt öka till en körning så snart du har värmt upp dina muskler tillräckligt. Detta gör att din kropps produktioner av endorfiner kan sparka in mer kraftigt, vilket kan hjälpa till att bekämpa den smärtsamma effekten av de hormoner som utlöser dina kramper, rekommenderar Sam Murphy, författare till "Run for Life".
Steg 4
Gå snabbt för att svalna under de sista fem till 10 minuterna av din körning. Följ upp din körning med ett varmt bad eller använd en varm värmepanna till buken för att minimera eventuell återstående menstruationssmärta.
tips
- Beroende på svårighetsgraden av dina menstruationskramper kan du också uppleva andra problematiska menstruationssymptom, som illamående, kräkningar och uppblåsthet, som kan påverka din körning. Om det behövs, sakta ner och gå ett tag eller överge din körning om dina symtom blir för intensiva.
varningar
- Tala med din gynekolog eller primärvårdspersonal om dina menstruationskramper varar i mer än två till fyra dagar åt gången eller om de plötsligt förvärras av någon uppenbar anledning, eftersom detta kan indikera ett allvarligare hälsotillstånd, såsom endometrios eller bäckens inflammatoriska sjukdom .
