Övning kommer att förbättra ditt hjärta och lungor, främja en känsla av välbefinnande och förbättra dina kolesterolnivåer. Det kan också låta dig känna dig energisk och ser bra ut, så länge du följer en hälsosam, balanserad diet utan högkalorimat. Den stora fördelen med motion och en hälsosam diet är en minskning av farliga fettnivåer. Men hur mycket fett du förlorar beror på intensiteten i dina träningspass. När det gäller att smälta bort oönskade pounds är högintensiv träning bäst.
Olika intensiteter
Låg eller måttlig intensiv träning borde få dig att känna lite andlös men kan fortfarande bekvämt engagera sig i en konversation med någon. Låg intensiv träning inkluderar promenader, simning eller cykling. Exempel på högintensiv träning inkluderar aeroba klasser, sprint- och kretsutbildning. Dessa typer av övningar kommer att låta dig prata i korta meningar medan du svettar och andas snabbt.
Brinnande fett
Det enda sättet att bli av med överflödigt fett är att bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta görs genom att byta till en hälsosam och balanserad kost av mat som är låg i fett och kolhydrater, samtidigt som du ökar mängden motion som du gör varje vecka. U.S Department of Health and Human Services rekommenderar minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka.
Hög intensitet smälter fett
Under 2011 publicerade "Medicine and Science in Sports and Exercise" en studie som visade att intensiv träning var effektivare för att förbättra kroppssammansättningen än lågintensiv träning. Detta beror på att kraftig träning med hög intensitet kräver mer energi att utföra. De största mängderna av fett lagras vanligtvis runt buken. Detta fett är känt som visceralt fett, och det omger vitala organ som lever och njurar. För mycket visceralt fett kan leda till hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck, och det är detta fett som kroppen riktar sig mot och bränner.
High Intensity Intermittent Exercise
Enligt en artikel som publicerades i Journal of Obesity 2011 kan högintensiv intermittent träning vara effektivare för att minska bukfett än andra former av motion. Det beror på att regelbunden träning med hög intensitet ökar dina aeroba och anaeroba träningsnivåer, förbättrar ditt kardiovaskulära system samtidigt som du förstärker och bygger din skelettmuskulatur. Låg intensiv träning tenderar bara att fungera din kropp aerobiskt. Hög intensitet intermittent träning bränner mer fett eftersom det ger dig en kombinerad aerob och anaerob träning.
