Kasta ut de traditionella träningsplanerna om du vill gå ner i vikt för fotboll. Det magert utseende att de flesta fotbollsspelare sporten erhölls genom tekniker som intensivintervallträning som bränner buk och subkutant fett. Om du för närvarande är överviktig, kontakta din läkare för att se om dina leder kan stå upp till träningen. Hon kan föreslå att du förlorar vikt genom diet och kardioövningar som snabb körning tills du kommer ner i vikt.
missuppfattningar
Tollison konstaterar att traditionella viktminskningsprogram säger att gå ner i vikt, du måste göra kontinuerlig hjärtkörtel i 20 minuter i sju dagar i veckan. Kontinuerlig övning påverkar emellertid negativ effekt genom att konvertera snabba muskelfibrer till långsamma, vilket gör dig långsammare. Detta är inte ett plus för fotboll. Han rekommenderar att man släpper långdistanslöpning och fokuserar på intervallträning, vilket kombinerar intensiva aktivitetsutbrott med långsammare mellanrum.
fördelar
Att spela fotboll hjälper dig att gå ner i vikt, till och med bara scrimmages eller hämtningsspel med några spelare. Peter Krustrup, en professor vid utbildnings- och idrottsforskare, publicerade 2008 års rapport om detta i den brittiska tidskriften för idrottsmedicin. Han sa att fotbollsspelare, jämfört med joggare och en kontrollgrupp, förlorade mest vikt - 6 kg. om 12 veckor. Utbildningen bestod av små sidor en timmes övningar två till tre gånger i veckan. Dessa gav bättre tyngdförlustresultat än måttlig intensitetskörning. Detta är troligt på grund av att fotbolls fördelaktiga omkopplare sträcker sig till jogging till högintensiv sprintning som liknar intervallträning.
överväganden
Kvinnliga fotbollsspelare måste konsumera en kost som är hög i kolhydrater, kalcium och järn för att säkerställa allmän hälsa, skriver den brittiska idrottaren Thomas Reilly i "Science and Soccer." Kvinnor på höga träningsbelastningar behöver speciellt undvika störningar i den normala menstruationscykeln , vilket betyder att viktminskning kanske inte är ett korrekt mål. I en granskning av medicinsk litteratur fann Reilly att kroppskonkurrensen hos kvinnliga fotbollsspelare tenderar att vara närmare den som gäller för andra lagsporter än för den ultralätta profilen hos uthållighetsutövare. Kroppsfettprocentandelar på omkring 18 till 26 procent för kvinnliga fotbollsspelare, med de flesta omkring 21 procent, liknar befolkningens befolkning.
Expert Insight
Enrico Arcelli, italiensk idrottare och professionell lagkonsult, förklarar i "Nutrition for Soccer Players" att det viktiga målet för en fotbollsspelare, liksom någon idrottsman, är att minska kroppsfett, inte att "gå ner i vikt" i sig. Viktminskning kan bara betyda att du har svettat mycket under en match, eller förlorad muskel eller glykogen, vilket inte är målet. Den verkliga platsen att gå ner i vikt är fet pounds, inte pounds av muskler.
Tidsram
Om du behöver gå ner i vikt, gör det under lågsäsongen, så att du håller din energi hög för konkurrens, rekommenderar American Dietetic Association. För att undvika att gå ner i vikt under lågsäsongen, minska ditt kaloriintag. Om du är en vanlig fotbollsspelare kommer du att gå ner i lågsäsongen och förlora den under preseason träning. Få medicinsk rådgivning om du verkligen behöver gå ner i vikt innan du börjar en diet eller ett träningsprogram, rådgör University of North Carolina motion fysiolog Don Kirkendall.
