D-vitamin spelar en oumbärlig roll i din kropp, inklusive upprätthållande av normala blodhalter av kalcium och fosfor, arbeta med kalcium för att bygga starka ben och reglera immunsystemet. Du kan få vitamin D-3, en aktiv form av vitamin D, från femton minuters exponering för solljus utan solskyddsmedel. du kan också ta det från vissa livsmedel, som vild lax, äggulor och stark mjölk. Eftersom det kan vara svårt att få tillräckligt med vitamin D-3 genom solljus och kost, rekommenderar läkare ibland tillskott. Rådfråga din läkare innan du tar vitamin D-3.
överväganden
Vitamin D-3 är en av två existerande typer av vitamin D, och fördelarna med vitamin D gäller även vitamin D-3. Vitamin D-2 eller ergocalciferol är formen som ofta införlivas i stark mjölk, medan vitamin D-3 eller cholecalciferol är vitamin D som har syntetiserats i huden efter exponering för solljus. Vitaminer D-2 och D-3 brukade anses utbytbara vitamin D-3 är nu erkänt att det är mer effektivt att höja nivåerna av D-vitamin i blodet. vissa forskare anser att de har mer potenta kemoprotektiva effekter än vitamin D-2. 1000 IE är det rekommenderade dagliga värdet av vitamin D-3. I en recension som publicerades 2010 i Nutrition Journal, uppgav författarna Ran Zhang och Declan P. Naughton att 36 procent av friska unga vuxna i USA lider av D-vitaminbrist. När det gäller allmänläkarmottagare hoppar siffran till 57 procent.
Förhindrar osteoporos
När det tas med kalcium kan vitamin D-3 förbättra benmineraldensiteten, skydda mot benförlust och minska risken för sprickbildning. Zhang och Naughton citerar ett antal studier som stöder användningen av kalcium för osteoporos, inklusive en där 700 till 800 IE vitamin D minskade risken för höftfrakturer med 26 procent. De benförstärkande fördelarna med D-vitamin verkar vara pågående. I en klinisk studie som publicerades 2008 i American Journal of Clinical Nutrition, resulterade tillskott med kalcium- och D-befäst mjölk i förbättrad bentäthet hos 100 äldre män. Arton månader efter det att studien avslutades drabbades männen fortfarande av ökad benmineraldensitet.
Chemoprotective Effects
Vitamin D-3 kan ha förmåga att förebygga cancer. Enligt Bob Sager, MD, en endokrinolog i Liberal, Kansas, kan människor som håller sina vitamin D-3-nivåer över 55 ng / ml minska risken för lung-, tjock-, bröst- och prostatacancer med 50 procent. Zhang och Naughton hävdar att D-vitamin hämmar den invasivitet och metastatiska potentialen eller förmågan att sprida sig på cancerceller och lägger till att D-vitaminbrist kan utgöra tusentals prematura dödsfall från kolon, bröst, äggstockar och prostatacancer per år. En fyraårig studie på postmenopausala kvinnor visade att 1100 IE D-vitamin dagligen tillsammans med 1400 mg kalcium reducerade risken för alla cancerformer.
Blodtryck
Låga nivåer av vitamin D är förknippade med högt blodtryck eller högt blodtryck. Även om det inte är känt om D-vitaminbrist faktiskt orsakar högt blodtryck, rapporterar Zhang och Naughton att minskat blodtryck har konstaterats hos personer som tar vitamin D-tillägg och citerar en studie av vitamin D-bristande äldre kvinnor som upplevde en 9 procent minskning av systoliskt blod tryck efter att ha tagit 800 IE av vitamin D och 1200 mg kalcium om dagen. Författarna tillade att ultraviolett strålning också hade blodtrycksminskande effekter.
