Din dotter ska få de näringsämnen hon behöver genom sin kost, men i vissa fall kanske din tonåring inte får alla de näringsämnen som hennes växande kropp behöver. Hon kan vara en kräsen äter eller följa en vegetarisk kost, som kanske inte innehåller alla nödvändiga näringsämnen. Du kan behöva lägga till tillskott till hennes diet för att hennes kropp ska vara frisk. Kontrollera dock med din dotters läkare innan du lägger till några tillägg till hennes kost.
Järn
Tonårsflickor är 10 gånger så stora som pojkar att utveckla anemi. National Anemia Action Council tilldelar denna risk för snabb tillväxt och menstruation. Anemi uppträder när järn är brist i din kropp. Låga järnnivåer kan få dig att känna dig trött, svag, så att din hud blir blek och minskar din aptit. Riskfaktorer inkluderar dålig prestanda i skolan, minskat muntligt lärande och minskat minne.
Din tonårsdotter behöver konsumera 15 mg järn varje dag. Servera hennes mat i järn som gröna, gröna grönsaker och torkade bönor. Du kan också servera hennes frukostflingor som är förstärkta med järn för att öka sitt intag. Du kan behöva komplettera hennes diet om hon inte konsumerar tillräckligt med järn genom maten. Ge henne ett multivitamin som innehåller järn eller ge henne ett separat järntillskott.
Kalcium och vitamin D
Din tonårsdotter behöver konsumera 1,300 mg kalcium varje dag enligt GirlsHealth.gov. Hon behöver 30 procent mer kalcium än vuxna. Kalcium är viktigt för starka ben, som växer snabbt under tonåren. Servera hennes mager mjölk, ost, yoghurt och keso för att hjälpa henne att få det kalcium hon behöver. D-vitamin arbetar sida vid sida med absorption av kalcium och aids. Inte bara behöver hon konsumera vitamin D genom sin kost, hon behöver också spendera tid ute i solen också. Ge din dotter mjölk förstärkt med D-vitamin för att säkerställa att hon får vad hon behöver. I vissa fall kan din tonåring inte konsumera tillräckligt med kalcium eller D-vitamin. Du kan behöva ge henne kalcium- och vitamin D-tillskott för att stödja hennes tillväxtspurt.
folat
Kvinnor i fertil ålder måste konsumera folat för att undvika neuralrörsdefekter hos ett växande foster. Folat är också viktigt för din kropp att göra röda blodkroppar. Tonårsflickor behöver konsumera 400mcg folat varje dag, enligt webbplats TeensHealth. Se till att hon konsumerar folatrika livsmedel som gröna, lövgrönsaker, baljväxter och spannmål som är förstärkta med folat. Förutom detta, ge henne ett multivitamin som har folat. Nutrition etiketter kan också lista folat som vitamin B9 eller folsyra.
