Swishing olja runt i munnen låter som ett ovanligt sätt att förbättra din tandhälsa. Denna praxis är dock utrustad med den antika indiska medicinska praxisen Ayurveda, lovande att hjälpa till att förhindra tandförfall, avskräcka blödande tandkött och stärka tänderna och käften. Oljedragning sägs också avgifta din kropp och potentiellt behandla mer än 30 sjukdomar, men det är inte ett etablerat sätt att gå ner i vikt. Du kanske upptäcker att din önskan att obehagligt mellanmål minskar efter en oljedragning, eftersom du inte vill smutsa upp en gnistrande ren mun, men att minska ditt totala kaloriintag och flytta mer är de enda sätten att faktiskt förlora pounds.
Oljedragningsprocessen
Oljedragning innebär att man lägger en matsked eller så av sesam, kokos eller solrosolja i munnen och sveper den runt i 10 till 20 minuter åt gången. Du upprepar processen flera gånger per vecka, eller dagligen, helst på tom mage. Undvik att svälja oljan - som det sägs innehålla toxiner "dras" från ditt tandkött och mellan dina tänder.
Oljedragning ger ingen skada, men den bör inte ersätta regelbunden borstning och tandtråd. Borsta tänderna noggrant eller skölj åtminstone din mun med vatten efter att olja drar några förespråkare sköljer med varmt saltvatten.
Oljedragning minskar plack och några av de bakterier som orsakar tandköttsbesvär, visade en studie i den indiska tidskriften Dental Research publicerad 2009. Forskningsstöd som hävdar att det bekämpar tillstånd som huvudvärk, diabetes och astma saknas emellertid. Inget bevis finns att olja som drar direkt orsakar viktminskning heller.
Viktminskningseffekter av oljeutdragning
Förespråkare av oljedragning hävdar att det minskar total kroppsinflammation, förutom att främja god oral hälsa. I Ayurvedas läror sägs att stimulerande och rengöringspunkter på tungan, som gjorts med oljedragning, påverkar positivt olika inre organ, såsom hjärta, njure och lever. Om det är sant, kan detta teoretiskt minska vätskeretention och uppblåsthet som bidrar till känslor av puffiness och leda till förlust av några extra pounds på skalan.
Ingen verklig omfattande forskning stöder påståenden att oljedragning minskar inflammation, emellertid. Och det finns ingen garanti för att minskad inflammation leder till viktminskning. Det är ingen skada när du försöker att olja drar för att se själv om det hjälper dig att känna dig mindre uppblåst. Om du har försänkta tandkött, munsår eller känsliga tänder, kontakta din tandläkare innan du börjar behandlingen.
Kokosolja och viktminskning
Kokosolja som en del av din kost, inte som tandbehandling, kan hjälpa till med viktminskning. Kokosolja innehåller triglycerider med medelhög kedja, som när de ingår som en del av din kost kan hjälpa till att minska din aptit så att du äter färre kalorier och gå ner i vikt, rapporterade ett papper som publicerades i en 2013-utgåva av Nutrition Review. Tillägg av en kalorifattig diet med kokosolja bidrog till att minska magefett hos premenopausala kvinnor, enligt en liten studie som publicerades i Lipids 2009.
Under oljedragning sväljer du inte oljan, så du kan inte få dessa viktminskningsfördelar. Du intar inte medelsedjiga fettsyror som gör att du känner dig trött och påverkar fördelningen av fett för att minska bukfetma.
Viktminskning Strategier som fungerar
Viktminskning sker mest effektivt när du minskar ditt kaloriintag under din kaloriförbränningsgrad. Använd en online-kalkylator för att bestämma hur många kalorier du använder per dag beroende på storlek, aktivitetsnivå, ålder och kön. Därefter subtrahera mellan 500 och 1000 kalorier för att bestämma hur många kalorier du borde äta för att förlora 1 till 2 pund per vecka.
Observera att män inte bör äta färre än 1 800 kalorier per dag och kvinnor inte färre än 1 200 kalorier per dag. Sådana låga nivåer kan stoppa ämnesomsättningen och leda till näringsbrist. För att skapa ett större underskott utan att äta för lite, öka övningen.
Ät kokosnötolja - eller sesam och solrosolja - som en del av din kalorifattig diet, men notera att 1 matsked mestoljor innehåller 120 kalorier. Var noga med att räkna detta som en del av ditt totala dagliga kaloriintag. När du olje-dra och spita ut oljan, kommer du inte att absorbera någon betydande mängd kalorier.
