Enligt American Academy of Family Physicians kommer 90 procent av vuxna i USA att uppleva ryggsmärta någon gång i livet. Av dessa kommer 2 procent att drabbas av en hernierad skiva, ett tillstånd som kan vara både skrämmande och försvagande. Pilates kroppsfilosofi fokuserar på övningar som arbetar djupa muskler som kan hjälpa till att stärka ryggen och minska ryggsmärtor, även i fall av herniation.
Identifiering
Om du har en hernierad skiva, har en av de gummiiga kuddarna mellan ryggraden brutit, vilket gör att interiören kan trycka igenom och irritera närliggande nerver. Pilates är en av många övningar som människor har vänt sig till för lättnad från herniated skivsmärta. Den är uppkallad efter sin skapare, Joseph Pilates, och fokuserar på utveckling av ditt "krafthus" eller kärna, inklusive dina buk-, gluteal- och paraspinala muskler. Grundtekniken använder ett kontrollerat rörelseområde samtidigt som man koncentrerar sig på andning och koncentration, med övningar som utförs på en matta eller specialiserad utrustning som bollar och stolar.
Påståenden
Beth Glosten, en M.D. och certifierad Pilates instruktör i Redmond, Washington, tror att Pilates kan hjälpa till att förbättra styrkan, flexibiliteten och smidigheten i musklerna i dina höfter och axelband. Pilates övningar kan också förbättra alla kroppsställningar som du har, vilket kommer att minska slitage på ryggraden och smärtan som orsakar det. Du lär dig också att förändra rörelsevanor eller överflödig spänning som kan påverka din ryggrad. Detta kommer att bidra till att bevara neutralinriktning och förhindra framtida smärta att utvecklas.
Tidsram
Om du har betydande ryggproblem och smärta kan du behöva en-till-en-sessioner med en kvalificerad Pilates-instruktör två gånger i veckan tills du lär dig rätt formulär, enligt Dr Glosten. När du är bekväm med teknikerna, kan du flytta till veckoslut med praktik i mellan. Du får inte se fullständiga resultat omedelbart, eftersom det kan ta tid att lära dig hur du använder dina muskler ordentligt för att stödja ryggen.
överväganden
Innan du börjar ett Pilates-program, kontakta din vårdgivare. När du är okej, se till att din Pilates instruktör är kunnig om ryggproblem som skivsmärta. Några av rörelserna i Pilates är utmanande och du kan behöva undvika dem om du har betydande ryggsmärta eller en degenerativ skivjukdom. Dr Glosten konstaterar att du som regel bör undvika övningar som driver din ryggrad i extrem böjning eller förlängning eller som kombinerar böjning med böjning i sidorna eller vridning av ryggraden.
Expert Insight
Forskare i Italien publicerade en studie i september 2006-utgåvan av "Europa medicophysica" som jämförde en form av Pilates till den traditionella backskolans interventionsterapi, ett strukturerat utbildningsprogram om lågproblem. De drog slutsatsen att Pilates-gruppen hade bättre överensstämmelse på grund av subjektiva svar som förbättring av symtom och tillfredsställelse med behandlingen. En annan studie från 2006 i Kanada, publicerad i "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", fann att ett Pilates-baserat terapeutiskt träningsprotokoll som användes av patienter med kronisk ryggbesvär gjorde betydligt lägre nivåer av funktionsnedsättning och smärta jämfört med kontrollgruppen.
