Jugglingarbete och familjeprioriteringar samtidigt som man behåller ens ett litet hopp om lite stillestånd kan vara utmanande, men om du inte gör tid för regelbunden träning under veckan, gör du inte din kropp och sinne några fördelar. Träning kan inte bara förbättra din livslängd, utan också förbättra livskvaliteten på olika sätt. Även om din träningsplan för en vecka kan variera från vecka till vecka, bör den alltid omfatta kardio- och styrketräning.
Få ditt hjärta att slå
Aerob träning hjälper dig att hålla en passform kropp eller gå ner i vikt, och bör spela en central roll i din veckas träning rutin. Välj bland ett brett utbud av aktiviteter, inklusive vandring, jogging, dans, aerobics, simning, cykling och användning av kardiomaskiner som elliptisk tränare eller roddmaskin. Åtminstone bör du utföra aerob träning 150 minuter per vecka i en måttlig takt eller 75 minuter per vecka i en kraftfull takt. Om du vill gå ner i vikt dubbelklara dessa riktlinjer.
Pump upp dina muskler
Styrketräning bör också spela en roll i veckans träning, eftersom det leder till en stark och hälsosam kropp. Utför styrketräning med hjälp av fria vikter, motståndsband, viktmaskiner eller din egen kroppsvikt. Kroppsvikt övningar, till exempel, inkluderar situps, pushups och squats. Utför åtta till 10 övningar under minst två sessioner per vecka som riktar sig mot stora muskelgrupper i bröstet, axlarna, ryggen, armarna, kärnan och benen.
