De flesta alla föregår ibland. Om du har tvångsmätning, kallad binge eating disorder, förbrukar du för mycket mängder kalorier upprepade gånger, känns som om du inte kan sluta och troligen uppleva skam, dålig självkänsla och depression. Binge eating störning är den vanligaste ätstörningen i Amerika, enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar (NIDDK). Förutom psykoterapi och kanske mediciner, är en kost som stöder din återhämtning viktigt.
Fungera
En lämplig kost för tvångsmätning syftar till att normalisera ditt ätande beteende samtidigt som det ger tillräckligt med kalorier och näringsämnen. För att hålla matbehov i våg, vilket kan utlösa binge-äta-episoder, äta balanserade måltider och snacks som främjar blodsockerbalans och mättnad. Medan kost inte är avsedd som enbart behandling för tvångsmätning, är det en viktig del av en mångfacetterad behandlingsplan som behandlar din emotionella, beteendemässiga och fysiska hälsa.
Riktlinjer
Din kost ska tillgodose behoven hos en grundläggande hälsosam diet genom att tillhandahålla hälsosam mat från alla nödvändiga livsmedelsgrupper, inklusive komplexa kolhydrater, magra proteinkällor och friska fetter. Inkorporera råa grönsaker i dina måltider för att förlänga ätstider och högkvalitativa proteinkällor för ökad mättning. Skrätta lämpliga mängder mat på din tallrik och ät långsamt i en behaglig ätstämning för bättre portionskontroll och minskad ångest. Att hålla sig ordentligt hydratiserad, helst genom gott vattenintag, är också viktigt.
Hjälpsam mat
Även om du aktivt kämpar med tvångsmätning, är det viktigt att du skördar rätt mängd näringsämnen, särskilt om man konsumerar främst godis, stärkelse och / eller fet mat under binges. För att öka ditt näringsintag, äta mer frukt och grönsaker. Eftersom juicer och sötad konserverad eller torkad frukt kan kompensera ditt blodsocker och är mindre satiating, konsumerar färska, färgglada sorter oftast. För förbättrad energi, matsmältningsfunktion och kolesterolnivåer, välj hela korn över berika bröd, spannmål, pasta och mellanmål. Havregryn, brunt ris, vildt ris, quinoa och luftpoppad popcorn är exempel på fiberrika, näringsrika fullkornsprodukter. Välj mager, högkvalitativa proteinkällor, såsom skinnfritt vitt köttfjäderfä, äggvitor, lågmjölkprodukter, fisk och baljväxter över fetrött och bearbetat kött. Friska fettkällor inkluderar nötter, frön, olivolja, rapsolja, avokado och oljig fisk, som lax.
Utmaningar och lösningar
Överdriven kroppsvikt och fetma är potentiella komplikationer av tvångsmätning. Medan du kan bli frestad att prova viktminskning dieter, kan de utlösa binge beteenden, enligt MayoClinic.com. Syfta för att normalisera dina ätmönster innan du försöker minska viktminskningen. I vissa fall förekommer viktminskning som en naturlig biprodukt av inte längre binging. Om din läkare godkänner eller rekommenderar viktminskning, sök vägledning från en kvalificerad professionell, som en dietist som specialiserar sig på ätstörningar. Hoppa över måltider, särskilt frukost, är vanligt bland personer som tvingar tvångsmässigt. Eftersom detta också kan leda till övermålning, hålla sig till en rutinmässig matplan som innehåller tre måltider plus mellanmål. Planera dina måltider framåt, hålla en matdagbok som spårar ditt matintag och anteckningar angående dina känslor och planer strategier, som att ringa en vän eller gå en promenad när uppmaningen att binge uppstår kan också hjälpa till. Om du faller av vagnen och binge, gör ditt bästa för att förlåta dig själv och fortsätt.
