Övningsrelaterad muskelskakhet kan hända med någon, oavsett din konditionsnivå, ålder eller kön. Det kan orsakas av olika faktorer och dåliga val. Eftersom det ibland kan signalera ett allvarligare underliggande tillstånd är det viktigt att förstå varför skakning av muskler kan uppstå under träning och hur det kan behandlas.
symtom
Skakning av muskler under träning kan variera från mild till extrem. Varje muskel i kroppen kan påverkas, inklusive benen, buken och armarna. Skakning kan vara okontrollerbar och kan uppstå när du spänner musklerna eller ens medan de är i vila. Ytterligare symtom kan innefatta trötthet, muskelkramper och minskad muskelförmåga. Din muskler kan till och med ge ut om skakningar är svåra, vilket leder till att du faller ihop.
orsaker
Övningsrelaterad skakhet uppstår som musklerna förkortas naturligt och förlänger med fysisk aktivitet. Även om denna åtgärd blir mindre märkbar när dina muskler blir starkare kan det utvecklas om dina muskler inte är vana vid den typ av träning du utför, du ökar intensiteten av träning eller träna länge utan att ta ordentliga raster. Din kropp släpper också metaboliska biprodukter som mjölksyra när du tränar, vilket kan orsaka skakhet och trötthet. Felaktig näring och hydratisering kan också utlösa skakhet. Se en läkare om skakningar är svåra eller lungar långt efter träning. Det kan vara ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd som Parkinsons sjukdom eller en väsentlig tremor.
behandlingar
Minska intensiteten i ditt träningspass och ta pauser efter behov. Vila i ungefär en minut mellan varje träningspass eller tills du kan ta andan. Större muskelgrupper, som lår och skinkor, kan kräva upp till tre minuter mellan uppsättningar. Stoppa och drick ett glas vatten eller ha en kolhydratrik mellanmål om du misstänker skakning på grund av uttorkning eller dålig näring.
Förebyggande
"Real Solutions" tidningen rekommenderar att du flyttar medan du vilar mellan övningar eller uppsättningar. Till exempel gå runt eller byta till en annan muskelgrupp snarare än att sitta ner. Detta kommer att hjälpa dina muskler att återhämta sig lättare från intensiv träning. Kyl ned genom att gradvis minska din aktivitet och låta din hjärtfrekvens sakta återgå till normal över en fem minutersperiod. Detta kommer att bidra till att ta bort metaboliska biprodukter från blod och muskler, vilket bidrar till att minska skakhet och trötthet.
